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做梦不会影响睡眠质量

分类:
医院动态
作者:
赵竟赛
来源:
中西医结合一科
2014/03/07

小黄,男,40岁,某中学老师。最近一段时间以来,每晚睡眠经常做梦,他觉得这样下去会影响睡眠,心情很是不安,也曾试图服些安定类药物,但不管什么用。他担心做梦会影响睡眠质量,为此而非常苦恼,并来我院就诊。中西科赵主任给予解答。

做梦是不是就意味着睡眠不好,做梦会不会影响睡眠的质量,的确是一个人们普遍关心的话题。

睡眠生理学研究显示,睡眠并不是一个平静的过程,而是由一系列的睡眠周期所组成。在8小时的睡眠中可经历5-6个睡眠周期,每个睡眠周期80-120分钟,分为慢波期和快波期两个时段。在慢波睡眠期,随着睡眠的加深,脑电图呈现的慢波逐渐增多,此时呼吸平稳,心率缓慢,血压下降,代谢降低,全身肌肉张力松弛,历时70~100分钟,然后转入快波睡眠期。在快波睡眠期,除肌肉比较松弛外,其他各项生理功能都比较活跃,虽睡眠很深但脑电活动却与觉醒相仿,呈现为快波相,呼吸变得浅快,心率增速,血压增高,脑血流量倍增,眼球出现快速双向水平运动,故此期也称快速眼动睡眠,此期时间占睡眠周期的20%-25%,然后进入下一个睡眠周期。

做梦的体验是发生在快速眼动这个睡眠过程中,如果此时从梦中醒来,可以模糊地回忆起梦中情境。如果多次在快速眼动睡眠时醒来,就会有整夜做梦的感觉,或感受着梦中不愉快的情节,影响其情绪,以至于觉得因为“多梦”影响了睡眠。

实际上,做梦也是人的一种基本需要,如果一个年轻人每夜睡7-8小时,其中快速眼动睡眠时间按25%计算,那么一夜之间就有近2小时的时间可能在感觉做梦。在人的一生中睡眠时间超过生命的1/3,那么做梦也是人生中一个重要部分。心理学家做过这样的实验:连续5夜阻止受试者做梦,方法是每当进入快速眼动睡眠期就立即唤醒他们,结果发现受试者普遍变得焦虑,烦躁和易怒,注意力难以集中,有人甚至出现幻觉;随后5夜对睡眠不加干扰,结果显示快速眼动睡眠期时间普遍延长,有的甚至达到平时的两倍,提示产生梦境体验的睡眠期是必不可少的。

对经常做梦者,首先要认识到做梦是睡眠中正常的生理现象,没有睡着觉是不可能做梦的,做梦是睡着觉的表现,并非失眠;其次,要认识到做梦不仅不会影响睡眠质量,还是人的生理所必须,且梦还有很多有效的功用,如对学习与记忆有重要作用,可以梳理神经通路提高解决问题的能力,还可以补偿人们在清醒生活时的缺憾,达到潜意识中的满足与平衡;第三,要调整好心态,放下“做梦”这个包袱,平静下来,不要为此而心急和焦虑。一般情况下,做到这几点,经过一段时间调整会逐渐好转的。如仍不得解脱,需请精神心理专科医生帮助分析和调理。