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一进考场就大脑一片空白怎么办?

分类:
医院动态
作者:
来源:
2014/05/05

作者:不详 发布时间:2009/10/27 11:03:40 文章出处:北国网- 辽沈晚报

  问:我孩子一模拟考试就紧张,有时甚至一进考场就大脑一片空白,好半天才能稳定情绪,我担心:“如果这样下去,到了真正考试的时候可怎么办?”

  答:沈阳市精神卫生中心中西医结合科主治医师宋芳大夫介绍,对于考试紧张,想避免和抑制不太容易,最好的应对办法是:接受它,习惯它。

  有的学生在考试时非常紧张,觉得大脑一片空白,就被吓得不行,拼命想抑制这种紧张感。其实,考试紧张,心跳加快,大脑一片空白等是一种正常现象,我们称之为“现实脱离感”。一般来说,出现这种情况的原因可能来自三方面:一是复习迎考过于疲惫,疲劳的大脑对相关刺激反应过于迟钝,灵敏度降低;二是心理过于紧张,导致思维混乱,严重时会出现思维停顿;三是平时对自以为很简单的问题缺少关注,缺少思想准备。

  紧张会导致意识缩窄,精神集中,从而使人注意不到外界的情况,厉害的便会出现我们说的“脱离感”。大部分人都会有这种情况,只不过有些人持续时间短,半分钟、一分钟,有的人长一些,十几分钟。但有的同学把这种“脱离感”看作敌人反而强化了焦虑,也分了心,不能全神贯注做题。

  既然考前紧张,心跳加快是一种正常现象,那么考生就应该认识到焦虑的不可避免性,接受它,习惯它。

  那么当考试时情绪过于紧张,大脑真的出现一片空白的情况时,你可以先放下手头这道题,稍微调整一下情绪,把眼睛闭上,做几次深呼吸,然后对自己说:“不要紧张,没关系,过一会儿我就会想起来”,然后可先在白纸上写些又放松含义的词句,缓解高度紧张的情绪,让记忆逐渐恢复。若还不能缓解,就暂时放一放,跳开这道题,平静地开始做下一道题,待恢复正常心智,再做此题。也许在做其他题目时,由于知识间的联系,有关信息可能给你一些提示,使你猛然想到前一道题的答案或努力回想有关这道题的知识信息,甚至可以回忆一下当时讲到这部分知识时的课堂情景,也许一些有象征意义的东西会给你有效的提示。

  此外,在平时的备考学习中应该注意以下几点:

  一、劳逸结合,科学安排时间。不可打疲劳战、题海战。

  二、注意给大脑补充必要的物质营养。按高糖、高蛋白、低脂肪的原则配备营养。早餐要科学安排,如稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物的糖和淀粉含量高,则脑中的血清素就增加。中餐多吃肉类、鸡蛋等含热量高的食品。记者 李文慧

 

来源:北国网- 辽沈晚报