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解读压力:生活压力,我们能负荷多少?

分类:
医院动态
作者:
黄晓燕
来源:
科教科
2014/05/06

        我们在生活中总是面临很多压力,了解什么是压力、我们会面临哪些压力、这些压力会给我们造成多大影响、以及学会应对缓解压力的方法,有助于获得幸福安适的生活状态,获得身与心的和谐健康。 什么是压力? 日本地震、海啸还有更为令人恐惧的核泄露,令你感到压力了吗?放在30年前,人们根本不熟悉“压力”这个词,现在已经成为和“手机”、“电脑”一样普遍的词汇,以至于美国国家健康统计中心将压力也作为影响健康的因素之一纳入了疾病指数的计算。世界卫生组织曾进行过很多压力和疾病主题的调查研究,发现压力在全世界每个国家都达到了严重的程度,我们生活在一个“充满压力的时代”,专家们慨叹21世纪是压力“全球大流行”。那么什么是压力呢?这个词本来是物理学的术语,指的是施加在物体上的力量,20世纪中期加拿大生理学家汉斯-塞利用压力来表示人的状态,成为一个流行词语,用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。从心理学角度来说,压力是由于事件超出了个人应对能力时所产生的焦虑状态,比如说学生在面对考试时,对自己能否考好没有自信,而考不好的后果又很严重,自然会产生考试前的焦虑----考试这件事就成为压力源。从生理学角度来说,压力是身体的疲惫和受折磨程度----现在被统称为压力反应。 压力会给我们带来什么影响? 压力会带来生理和心理上的反应,我们在生活中总是面对和承受这样那样的压力,是不是所有的压力都是有害的?其实并不是,有时候人必须承受一定的压力才能保持健康。压力也是有好有坏,当压力作为一种积极的动机出现时是有好处的,比如说受到赞扬、偶遇你喜欢的明星艺人或者谈一场恋爱,这种好的压力被称为正性压力,一般来说产生这种压力的情境也都是令人愉快的。还有一种压力被称为中性压力,中性压力无所谓好坏,不会给我们带来持续的影响,例如我们在新闻里看到遥远的地方发生地震了,没有造成大的人员伤亡和财产损失,我们可能听过就忘,过后也不会再想起来。对我们有影响的是不好的压力----即负性压力,负性压力又分为二类:急性压力和慢性压力。急性压力比较强烈、来得快消退得也迅速,想象一下你正在开车,情绪比较放松,突然有个人在你的前方急速闪出穿过马路,你赶紧刹车停下来,眼睁睁看着他或她擦着你的车过去,这时你心跳加速、手心出汗、肌肉颤抖、呼吸急促,如果这时候你开始说话会发现自己的声音比平常说话高很多还会带着颤音儿,这就是急性压力引发的反应,但是这种反应消失也快,当你确定周围安全了,心脏又恢复平静,情绪也放松下来,继续开车上路。慢性压力不很强烈但却持久,最终让人无法忍受,例如持续贫困的经济生活、生活在你不喜欢的城市里、与伴侣维持着貌合神离的关系、有位难伺候的上司或难相处的同事让你的工作时间过得凄凄惨惨。与疾病有关系的正是这些负性压力,研究指出,现在很多疾病都与压力有关,例如我们所熟悉的冠心病、癌症、感冒、高血压、胃溃疡、失眠、偏头痛甚至女性的不孕症。这些生活方式疾病已经是目前造成人类死亡的主要原因。 生活中的压力源有哪些? 压力源,简单地说,就是能产生压力的你认为有威胁的情境、环境或刺激事件,可能是真实的或者根本就是你想象的。压力源大致可分为三类: 1、重大生活事件:生活环境的重大改变对很多人来说都是产生压力的根源,即便有时候是好事,比如留学、升职、结婚、孩子出生,这可能对你来说是大喜事,但是这些事情都需要你改变生活常规来适应新的需求,因而也产生压力。国外曾做过研究,孩子出生对年轻夫妻来说是一个重大的压力来源,会降低婚姻满意度。另一些我们看做“坏事情”的,如生病、失去亲人、离婚、失业、和家人或亲密朋友争吵、学习工作负担加重,不言而喻会感到更多的压力。 2、日常挫折:琐事是指一些细小的刺激物,一些不太起眼的小麻烦,日常生活琐事带给人的影响不可轻视,关上门才发现钥匙落在家里、公车上丢了手机或钱包、上下班堵车、家人打电话说身体不适、刚做完的工作还没保存电脑却死机了,这些事情往往使个体因为达不到预期目标带来的挫败感而引发愤怒反应,琐事的累积对个人造成的影响不亚于重大生活事件,美国心理学家拉扎勒斯将日常琐事定义为“每天与环境的消极互动”。 3、重大灾难和创伤性事件:汶川地震还留给我们不可磨灭的印记,不管是经历地震的灾区人民、还是救援人员甚至是通过媒体关注震情的人们,都不同程度地感受到了压力。像地震、重大交通事故等这样的灾难性事件和强奸之类的创伤性事件,不仅仅是伤害性的,而且是无法控制、无法预测的,所产生的压力更大,带给人的情绪问题也越严重。 缓解压力,我们能做些什么? 压力不可避免,如果置之不理,压力可能会扰乱你的生活,那么就需要学习一些对付压力的方法----即压力管理策略。下面简单介绍几点应对策略: 1、改变认知策略:认知评估是你对压力源的认识、解释和评价的过程,例如遇到问题时,你会思考:“发生了什么事?这件事对我是好是坏?我能做些什么?我的能力是否能够解决这件事?我还需要开发哪些资源能帮我解决事情?等等”。通过重新评价压力源的性质和你自己的应对能力,换一种方式来考虑你的处境、你所担当的角色、以及对问题的积极归因方式可以减小压力,如果你相信自己可以改变事情所带来的不好的结果,你就有可能更好地适应压力所带来的紊乱状况,从而控制压力。 2、寻求有效的社会支持作为应对资源:社会支持有助于应对压力,知道自己遇到事情时有人依靠,知道自己被关心、被尊重、被爱,除了能得到无形的情感支持外,还能获得有形的支持例如金钱、住房、建议或日常生活照顾等,家人、朋友、同事和邻居都可能成为你社会支持网络的一部分。因此我们需要记住的是:一定要让自己时刻成为社会支持网络的一部分,千万不要让自己孤立起来,不要让自己处于遇到问题却发现无人可以求助只能自己独自面对的困难处境。 3、找到适合自己的健康生活方式:当我们保持愉悦状态时,能够更积极地应对压力。研究者提出一个整体医学概念,整体医学是一种治疗取向,崇尚心理、身体、精神、情绪的整合、平衡、和谐,以促进内心世界的平和。我们可以通过健康的饮食,规律的作息,适度的定期运动,与朋友分享感受、快乐和忧虑,合理安排工作时间以暂时避开高压力情境,花些时间去放松,去享受自己的爱好,去从事一些可以独处的活动,培养对自己成功和快乐的信心,来达到身心的整体和谐,为自己创建一个积极的心理环境。 假设没有压力,生活是否会很美好?可能并非如此,没有压力也就没有挑战,没有了需要克服的困难,没有了需要去开拓的新领域,也没有机会去实现或提高自己的能力。生活仍要继续,压力必须面对,有效的压力管理的重点在于:了解自己的最佳压力水平,加强自己的应对能力,学会使用应对技术和放松技术来减少压力带来的危险。接下来,我们就可以为健康和幸福干杯了。