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心理健康如何管理 专家来给您解答

分类:
医院动态
作者:
宣传科
来源:
沈阳市精神卫生中心
2018/05/10

世界卫生组织对健康新确定的定义是:“人的身体、精神与社会的最佳状态,而不是单纯的没有生病”。百姓对自己的心理健康关注也逐步提高,拥有健康的心理已成为人们生活、工作不可或缺的一部分,如何管理自己的心理健康呢?专家来给您支支招。

5月10日市精卫中心杨丽莉科长走进浑南文华苑社区,为当地居民开展主题为“健康自我管理”的健康大讲堂讲座活动。杨科长向居民介绍世界卫生组织提出获得健康的四大基石是:戒烟戒酒、膳食平衡、适量运动、心理平衡,日常生活中注意从以上四个方面做起,是获得健康的有效保障。其中影响心理健康的主要因素:压力。

压力的影响分为以下几个方面:

1、生理方面

反应过度:消瘦、体重增加、胃肠功能紊乱、血栓形成、疼痛 、肌肉紧张 、流泪 、皮疹与干燥 。

正常反应 :改善健康 、增进心智 、加强抵抗力 、加强面对压力的忍耐力 。

2、认知方面

反应过度 :难以专心 注意力分散 、错误百出 记忆力减退 、出现错觉 判断力减低 、思维混乱 反应速度减慢 、组织能力和作长远计划 、能力退化。

正常反应 :专心致志 、多做观察 、建立目标 、按部就班 、正确人生价值观 、保持客观的判断力。

3、情绪方面

反应过度 :抑郁、焦虑、激动、惊惶、无助、困扰 、绝望、愤怒易、激惹、疏远、冷漠、懒惰 、情绪低落、心情烦燥 、坐立不安、心神恍惚、容易忘事、优柔寡断

正常反应 :接受挑战 、自我控制 、肯定个人价值 、认识自我能力

杨科长告诉大家自我心理健康管理分为:说、学、动、畅

说:倾诉、哭泣、呐喊、抱怨、记录等形式进行适度的宣泄

学:学习良好积极的情绪表达方式,改变不良的认知模式。

动:建立几种体育爱好,用其他本能方式代替,在休闲中学习快乐,在转移中提升兴趣。

畅:畅通人际交往,建立支持网络、畅通生活习惯,建立自身支持。睡好觉:一般成人应该在6—9小时,根据年龄不同睡眠时间不同,4-10小时都是正常范围,以第二天醒后精神饱满为准 。一般晚10点前入睡,最晚不过11点。吃好饭:三餐规律,荤素搭配,粗细结合。不挑食、不偏食、不饱食滥饮。 学会寻求帮助,热线咨询 、心理门诊 、度假 、岗位调换。

讲座过后,现场居民都纷纷表示受益良多,希望今后能够多聆听此类讲座,通过讲座让自己拥有更好的心态来面对生活、工作。市精卫中心也将继续开展“健康大讲堂”系列活动,切实从百姓的心理健康出发,把健康知识送到百姓身边。