世界卫生组织对健康新确定的定义是：“人的身体、精神与社会的最佳状态，而不是单纯的没有生病”。百姓对自己的心理健康关注也逐步提高，拥有健康的心理已成为人们生活、工作不可或缺的一部分，如何管理自己的心理健康呢？专家来给您支支招。

5月10日市精卫中心杨丽莉科长走进浑南文华苑社区，为当地居民开展主题为“健康自我管理”的健康大讲堂讲座活动。杨科长向居民介绍世界卫生组织提出获得健康的四大基石是：戒烟戒酒、膳食平衡、适量运动、心理平衡，日常生活中注意从以上四个方面做起，是获得健康的有效保障。其中影响心理健康的主要因素：压力。

压力的影响分为以下几个方面：

1、生理方面

反应过度：消瘦、体重增加、胃肠功能紊乱、血栓形成、疼痛 、肌肉紧张 、流泪 、皮疹与干燥 。

正常反应 ：改善健康 、增进心智 、加强抵抗力 、加强面对压力的忍耐力 。

2、认知方面

反应过度 ：难以专心　注意力分散 、错误百出 记忆力减退 、出现错觉 判断力减低 、思维混乱　反应速度减慢 、组织能力和作长远计划 、能力退化。

正常反应 ：专心致志 、多做观察 、建立目标 、按部就班 、正确人生价值观 、保持客观的判断力。

3、情绪方面

反应过度 ：抑郁、焦虑、激动、惊惶、无助、困扰 、绝望、愤怒易、激惹、疏远、冷漠、懒惰 、情绪低落、心情烦燥 、坐立不安、心神恍惚、容易忘事、优柔寡断

正常反应 ：接受挑战 、自我控制 、肯定个人价值 、认识自我能力

杨科长告诉大家自我心理健康管理分为：说、学、动、畅

说：倾诉、哭泣、呐喊、抱怨、记录等形式进行适度的宣泄

学：学习良好积极的情绪表达方式，改变不良的认知模式。

动：建立几种体育爱好，用其他本能方式代替，在休闲中学习快乐，在转移中提升兴趣。

畅：畅通人际交往，建立支持网络、畅通生活习惯，建立自身支持。睡好觉：一般成人应该在6—9小时，根据年龄不同睡眠时间不同，4-10小时都是正常范围，以第二天醒后精神饱满为准 。一般晚10点前入睡，最晚不过11点。吃好饭：三餐规律，荤素搭配，粗细结合。不挑食、不偏食、不饱食滥饮。 学会寻求帮助，热线咨询 、心理门诊 、度假 、岗位调换。

讲座过后，现场居民都纷纷表示受益良多，希望今后能够多聆听此类讲座，通过讲座让自己拥有更好的心态来面对生活、工作。市精卫中心也将继续开展“健康大讲堂”系列活动，切实从百姓的心理健康出发，把健康知识送到百姓身边。