人的一生中大约有1/3的时间用于睡眠。尤其是深睡眠对于人体是极为重要的。市精卫中心老年病房主任杨旻实跟您唠唠老年人睡眠的那些事儿。

6月21日市精卫中心与中国邮政沈阳分公司于洪区翟家储蓄所联合举办“线上健康大讲堂”。

现场杨旻实主任为大家介绍了老年人的睡眠时间及睡眠规律的变化。

老年人的睡眠时间

通过脑电波调查健康人晚上真实的睡眠情况发现：10多岁的人睡眠时间是8小时，20~30多岁的是7小时，之后随着年龄的增加睡眠时间也在逐渐的减少。超过65岁的是6小时，70多岁的少于6小时。

老年人睡眠规律的变化

睡眠变化较多的是半夜易醒和清晨早醒。半夜易醒主要是年纪大的老年人一般处于浅睡眠状态，因此夜晚容易醒来。患有前列腺肥大、过敏性膀胱炎等疾病的人，夜里多次起床小便也是导致失眠的原因。晚上提前睡觉引起的“清晨早醒”也随着年龄的增长而增多起来。清晨早醒是有个体差异的，就算同龄人也不完全一样，比起女性，男性的“清晨早醒”来的更早，夫妻也常会出现睡眠不同步的现象。

当然年纪大了，生活方式也会发生改变，对于睡眠的变化，请不要恐慌，它更多的是一种自然的规律，我们需要做的，就是尽可能平静的面对，和合理的调整与应对。

杨主任提醒大家要重视打鼾。

年纪大了，睡觉打鼾，大家都会习以为常，可是一旦出现睡眠呼吸暂停综合征，就必须要重视起来，因为它是与脑损害、脑卒中及心脏病密切相关。直接针对病因治疗，是最有效的方法。具体的情况，可咨询呼吸科、耳鼻喉科的医生。如肥胖的患者，必须减肥；咽喉狭窄，或是扁桃体肥大的患者，可施行腭咽成形术、扁桃体切除术；也可以在睡眠中经鼻持续正压通气等等。

很多人有晚上睡不着觉，会采取饮酒的方式来解决，现场杨主任告诉大家这种方式并不是良策。酒精确实能够缓解紧张，使人放松。睡前饮酒，可以让人更容易入睡，但酒精进入人体后，2~3小时内被分解，等酒精分解从体内排出后，就进入浅睡眠状态，睡眠质量很差，有时半夜后频频起夜，不能入睡。而且时间长了，形成习惯，不喝酒就不能入睡，或者每天都要再多喝一些，长此以往，对肝脏等器官的损伤是不能被忽视的。所以用酒精代替安眠药是危险的，它不是应对失眠的良策。
    正常讲座气氛热烈，现场观众认真聆听，讲座后都纷纷表示不虚此行，回去后会与身边的老人分享学到的健康知识，让更所老年人收益。与此同时市井精卫中心将继续开展此类活动，为更多人群送去健康。