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今年过年不“焦虑”

分类:
抑郁症
作者:
新昕
来源:
2014/06/01

随着春节的临近,喜庆祥和的气氛也随之而来,可偏偏在这个时候有些人却怎么也高兴不起来,这是“肿么”回事呢?他们长吁短叹、愁眉不展、工作情绪不高、效率下降、忧郁、烦躁、心慌、胸闷、失眠,原来是患上了“节前焦虑症”。

焦虑是指人们对于所处的环境产生的一种紧张的情绪反应。由于有焦虑的产生,迫使人们萌生出逃避或摆脱这种环境的主观意愿,故在一定程度上,焦虑是一种“保护性反应”。,其实每一个人都会有不同程度的焦虑体会。如高考前的学生吃不下饭,睡不好觉;比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速等。随着环境的改善,产生的症状会慢慢消失,情绪趋于稳定,这就不能算病。只有对那些发生在日常生活中的很小挫折都会引起强烈的情绪反应的,才能算病。在临床上,一般把由于很轻的原因所引发的,产生没有明确客体、莫名的严重焦虑称为焦虑症。

焦虑症多发生于中青年群体中,诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、要强或者过于神经质的人,后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不明。

年关时的焦虑症主要是由于新年前后工作生活中的变化引起的。面临年关,要写年终总结,回顾过去的同时展望未来;此外,业绩考核、职务升降等都会接踵而至。年关来临,单位的工作量大增,工作业绩、续签合同、客户联络、部门走访等,压力突然间迎面而来。请客送礼也是过节的一项大工程, “人情债”让人有点“不堪重负”。 形影孤单怕过年,怕被问及“有没有对象?啥时候结婚?啥时候要孩子?”不少人感觉忧郁、烦躁、心慌、胸闷,甚至整夜整夜地失眠。其实,这是焦虑症的表现,严重者可能还会并发抑郁症。

    年关是个特殊的压力点。其实,人的焦虑情绪平时也存在,很多因素可以引发焦虑,如职场竞争、丧偶独居、家庭矛盾、经济压力、晋升考试等。但年关是个比较特殊的时节,压力更明显,加上气候干燥,室内外温差过大,心绪较烦躁,本应该休息的时间却分外忙碌,经济、心力、体力的透支,各方面问题更容易集中爆发出来。因此春节前后也是心理疾病的高发时期和高复发时期。专家介绍,有些心理问题会引发躯体症状,如心跳加速、血压升高、头痛、乏力、失眠、胃肠不适等。焦虑症并不是不需要接受治疗。姜大夫指出,如果出现明显的焦虑症状须及时到医院心理科或者精神科接受相关治疗。

    目前治疗焦虑症的主要手段是药物治疗,与心理治疗等联合使用,可以控制症状、缩短疗程。在临床上常用的药物是抗焦虑药,它们主要作用于中枢神经系统的边缘系统、丘脑等部位,能明显改善情绪、对抗焦虑,如苯二氮卓类、多虑平、安定、溴剂等。但是此类药物属处方药,且大多有一定的副作用和成瘾性,所以必须在医师的指导下使用,不得滥服。此外还可以针对不同症状加用一些其他药物,如心慌可加用心得安、倍他乐克等;消化不良可用多酶片、吗丁啉等。一些中成药也可以很好的缓解焦虑,而且可以起到整体的调节作用。

 另外,学会调节情绪,能有效地预防心理疾病的发生。特别对于那些性情急躁或性格内向的人来说,要不断克服性格上的弱点,学会与周围的同事和睦相处;提高处理复杂事物的能力,心态平和与处世不惊是防治焦虑的有效手段。

缓解焦虑的最好办法是面对现实,调整好自己的心态,选择适合自己的方式疏导不良情绪。首先,要让自己具有超脱的心态。面对岁末年初发生的事情,不能沉浸或停留在后悔与自责之中,要积极向上,及时跳出其情绪壕沟。学会积极面对,把不利因素变成挑战自我、重整旗鼓的动力。其次,要用客观求实的态度度量自己。重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时,目标要客观求实,不要攀高和过于注重物质及短期利益。面对现实,调整好自己的心态,积极寻求今后的自我发展。第三,学会在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪。找机会到朋友圈子里散心,争取得到朋友的安慰和帮助。这是分散、排解和消除不良心情的妙法。

除此之外,食物也可以调整情绪。首先要提的是零食。美国耶鲁大学心理研究中心曾通过研究证实:零食能调节人的不良情绪,手拿零食时会通过触觉与视觉,将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢,让人产生一种慰藉感,有利于减轻内心的焦虑和紧张。吃点零食不仅能暂时分散人的注意力,缓解紧张、焦虑情绪,它们还能给人体提供一些必需的营养素,香甜可口的新鲜水果、一小块巧克力,或者一小把坚果都是不错的选择。

您记住了吗?面对现实,调整心态,规律生活,合理膳食。祝您今年过年不“焦虑”,开开心心一整年!