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睡眠也有逆反心理

分类:
抑郁症
作者:
都弘
来源:
心理六科
2014/06/10

“我总是睡不着觉”,“我的梦多得可怕”,“我每晚两三点就醒”,“我几乎整夜不能合眼”,“我白天总是昏昏沉沉”…受睡眠问题困扰的人越来越多了。对于经常失眠的人来说,能睡上一夜好觉,第二天不感到头昏脑胀是他们最大的渴望。然而,大家知道吗:睡眠也会有逆反心理?

我们平时总认为要达到一夜八小时的睡眠才能保证精力充沛,因此易失眠的人每天按照从四面八方收集来的帮助睡眠的方法,烫完脚、喝了牛奶…小心翼翼地躺在温暖、舒适的被窝里,祈祷能睡个好觉,做个好梦。然而睡眠就象一个调皮的孩子,跟你玩起捉迷藏的游戏:你越是想让他早点到来,他越是藏起来不理你。

很多人都有这种体会,当你第二天有个重要的会议或是有个考试…需要有个充足的睡眠,你越是想早早睡,就越瞪大眼睛睡不着觉;睡眠前你越精心准备,睡眠就越不来光顾,失眠就越重。

失眠并不可怕,怕就怕有心理负担,乐观的生活态度对睡眠很重要。世界上许多事情都不能强求。但有时候说起来容易做起来难。睡眠就和吃饭一样,不是每个人饭量都一样,同样,每个人所需要的睡眠时间也不同,只要你没有严重的睡眠不足感,那怕一天只睡5小时,也是正常的,无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心,可以听其自然,疲劳了总会睡眠好的。 任何人的睡眠都不是每天一成不变的,并非一定是每晚睡得一样好。长时间卧床,苦苦追求延长睡眠时间,会加重焦虑反应,促成心理障碍,形成恶性循环,加重失眠。感到困意再上床,早晨醒后即起床;不要计较睡时长短,消除心理负担,反而能打破失眠的恶性循环,提高睡眠的质量和效果。