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不忘初心

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睡眠障碍您了解多少?——市精卫中心开展“线下健康大讲堂”公益讲座活动

  • 分类:医院动态
  • 作者:宣传科
  • 来源:市精卫中心
  • 发布时间:2019-02-26 14:58
  • 访问量:

【概要描述】人们每天三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠整整占据了人一生33.3%的时间,如何拥有良好的睡眠,远离睡眠障碍呢?2月25日市精卫中心杨晓乐医生走进浑南区白塔堡邮政储蓄为现场居民围绕“睡眠障碍”进行“健康大讲堂”公益讲座活动。  一、什么是睡眠障碍人们常常将睡眠障碍等同于失眠,实则不然。失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型,睡眠障碍不仅仅是睡眠量减少或睡眠质量的下降,还包括睡眠量过多,以及在睡眠中出现的

睡眠障碍您了解多少?——市精卫中心开展“线下健康大讲堂”公益讲座活动

【概要描述】人们每天三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠整整占据了人一生33.3%的时间,如何拥有良好的睡眠,远离睡眠障碍呢?2月25日市精卫中心杨晓乐医生走进浑南区白塔堡邮政储蓄为现场居民围绕“睡眠障碍”进行“健康大讲堂”公益讲座活动。  一、什么是睡眠障碍人们常常将睡眠障碍等同于失眠,实则不然。失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型,睡眠障碍不仅仅是睡眠量减少或睡眠质量的下降,还包括睡眠量过多,以及在睡眠中出现的

  • 分类:医院动态
  • 作者:宣传科
  • 来源:市精卫中心
  • 发布时间:2019-02-26 14:58
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人们每天三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠整整占据了人一生33.3%的时间,如何拥有良好的睡眠,远离睡眠障碍呢?225日市精卫中心杨晓乐医生走进浑南区白塔堡邮政储蓄为现场居民围绕“睡眠障碍”进行“健康大讲堂”公益讲座活动。

  一、什么是睡眠障碍

人们常常将睡眠障碍等同于失眠,实则不然。失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型,睡眠障碍不仅仅是睡眠量减少或睡眠质量的下降,还包括睡眠量过多,以及在睡眠中出现的异常行为表现。

(一)睡眠量过度增多

如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡。以及因脑病变所引起的发作性睡病,这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作,往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

(二)睡眠量不足的失眠

整夜睡眠时间少于5小时,表现为人睡困难:从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟;易醒:睡眠觉醒次数太多或时间太长;睡眠浅:睡眠深度不足;早醒:醒后无法再入睡,睡眠醒来时比平时早一小时以上;睡眠不足:成人睡眠不足5小时等。

()睡眠中的发作性异常

是指在睡眠中出现一些异常行为,如梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉)、梦魇(做噩梦)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中,而多是发生在一定的睡眠时期。  

二、原发和继发睡眠障碍,应区别对待

对睡眠障碍的处理,首先要分清是原发性的还是继发性的,再决定其治疗方法。

(一)继发性睡眠障碍

应以处理引起睡眠障碍的基本疾病或原因为主。如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的睡眠障碍,则应先针对诱因加以处理或治疗;如抑郁症、焦虑症或精神分裂症引起的睡眠障碍,则应及早治疗抑郁症等原发病。一般来说,病因消除后睡眠障碍就会不治而愈。

(二)原发性睡眠障碍

最重要的就是鼓励病人调整睡眠习惯,恢复其正常的生物节律,再对患者做一些必要的解释。因为很多人并不清楚,睡眠时间各人不同,并不是每个人都需要睡足8小时,这不是睡眠充足与否的重要指标。有些人对睡眠本质不了解,认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人一有睡眠不好就变得十分紧张,使大脑的警觉程度大大提高,这反可能发展成真正的失眠症。其实,只要你次日感觉精力充沛,没有不适,睡眠时间短些对人体并无多大影响。

三、培养良好的睡眠习惯

()睡觉、起床时间要有规律,就是在周末、休假时也不例外;卧室里不要放闹钟,就是睡觉正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉;别躺在床上思考问题;避免在日间小睡。

()选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要;晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟。应该注意的是,睡前两小时不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。

讲座现场学习气氛浓厚,现场互动环节居民们纷纷提出自身与睡眠相关问题,杨医生一一进行了详细的解答,居民们标识受益匪浅,希望今后可以多参与此类讲座,让身边更多的人了解健康知识。

 市精卫中心将继续以此为契机,开展形式多样、内容丰富的“健康大讲堂”系列活动,切实从百姓出发,把健康知识送到千家万户。

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