中国睡眠研究会调查发现，健康睡眠者只占到人群的22%，也就是说，大部分人群处于睡眠不健康状态，失眠是最突出的问题，睡眠浅、易惊醒占44%，早醒占14%，可以说失眠问题已经不容小觑，它严重影响到了国人的身心健康。既然失眠如此可怕，那么到底什么才是失眠呢？2月27日，市精卫中心与新民大柳屯邮政储蓄所联合举办了一场有关失眠的健康大讲堂讲座。

此次讲座市精卫中心选派医院五病房主治医师杨魁为居民朋友们进行了一场主题为“告别失眠 从今晚开始”的“线上健康大讲堂”讲座活动。

该如何治疗失眠呢？目前关于失眠，主要有两大类治疗方法——药物治疗和心理行为干预治疗。

一、失眠的药物治疗

大家首先想到的就是安眠药，比如安定、思诺思、佐匹克隆都比较安全。而关于成瘾问题，如果不是长期失眠的患者，最好是在实在睡不着觉，或者是第二天有重要事情要做，再服用安眠药，这样避免长期规律地服药，就可以减少成瘾的风险。关于具体药物的选择和服药方式，还是建议大家去寻求专业医生的指导。另外，大家也可以考虑使用非处方药物，比如褪黑素，它是我们脑内合成的物质，具有催眠的作用。

二、睡眠卫生教育

是指帮助失眠患者建立良好的睡眠习惯。建立规律的作息时间，按时睡按时起；睡前避免物质刺激，不抽烟、不喝酒、不大量进食、控制咖啡因的摄入；晚间避免心身兴奋，改变运动习惯，睡前避免高强度锻炼；避免环境刺激，营造一个安静舒适的睡眠环境。

三、认知治疗

是改变人们错误观念的有效方法。失眠患者通常有很多错误的观念，这些观念往往是加重失眠的原因。很多患者认为一晚上睡不好，第二天就会非常累，无法好好工作，越担心压力越大，压力越大就越睡不着，越睡不着就越担心，这样就陷入了一个死循环。通过认知治疗可以帮助患者树立正确的观念，比如“偶尔一晚上没睡好，早上做做运动、打起精神，也能应付白天的工作”，抱着这样的想法，面对失眠就会轻松很多。

四、睡眠限制治疗

是指将卧床时间限定为睡眠时间，通俗地说，就是睡不着就不要在床上躺着。有些失眠患者觉醒期间依然卧床，希望再“睡”一会儿，但是醒着卧床只能恶化失眠，这种情况就非常适合使用睡眠限制治疗。通过缩短无效在床时间、控制白天小睡的时间、固定上下床时间，逐步提高睡眠效率，改善睡眠质量。

五、刺激控制治疗

大家对于“条件反射”这个词肯定都不陌生，很多失眠患者看到床，第一时间联想到的是睡不着，这就是一种条件反射，但它是一种负能量的条件反射，会加重失眠。通过刺激控制治疗，可以打破这种不利于睡眠的条件反射。如果10分钟睡不着，就离开卧室，直到想睡时再回到卧室，按照这种方法重复数次，最终建立睡眠等于床的条件反射。

六、放松训练治疗是指教会患者一些放松的技巧，减少睡眠时的紧张焦虑，让失眠患者更容易入睡，同时减少半夜清醒次数，从而提高睡眠质量。常用的方法有肌肉松弛、精神想象松弛和深呼吸。另外，建议患者睡前参加愉快的、松弛的活动，使心理和躯体放松，避免工作、研究、打电话、争论、看兴奋性电视节目或书籍。

杨医生告诉大家如果经过上述的治疗，失眠依旧顽固地存在，那该怎么办呢？别怕，请记住八个字——“顺其自然，享受失眠”。与其在床上辗转反侧，还不如彻底地接受失眠，享受失眠。索性爬起来吧，找点事干，看看书，听听歌，回忆过去，展望未来，实在不行，就仰望夜空，去寻找夜空中最亮的那颗星。讲座结束后现场居民纷纷表示不虚此行，希望今后可以多多参与此类活动，让自己和家人拥有更多健康知识。

市精卫中心将继续选派骨干专家，走进更多社区、学校、企业、农村开展公益讲座，切实从百姓出发，为健康中国助力。