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维护人人健康 迈向全面小康——市精卫中心开展“世界卫生日健康大讲堂”活动

维护人人健康 迈向全面小康——市精卫中心开展“世界卫生日健康大讲堂”活动

分类:
医院动态
作者:
宣传科
来源:
市精卫中心
2019/04/15

 

世界卫生日来临之际,市精卫中心与中国邮政储蓄银行东站营业所联合开展“维护人人健康 迈向全面小康”健康大讲堂公益讲座活动。

此次讲座由医院第二党支部选派崔文辉副主任围绕“失眠”这一主题进行专业、系统的知识讲解,帮助现场居民正确认识了失眠,掌握了自我健康调整的技巧。

一、什么是失眠?

失眠是指有充足睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或睡醒后不易再睡、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等常见的症状。失眠必须与睡眠剥夺区分开来。

二、失眠有哪些表现?

1、心境紊乱:易激惹、心情烦躁、应激耐受力减弱;

2、认知功能缺陷:容易分心、学习或工作效率下降、抽象或创新思维能力降低,白天疲惫。

三、如何应对失眠?

1、加强睡眠环境/睡意的条件反射:只有感到有睡意并且打算睡觉时才上床;10~20分钟仍不能入睡时起床,有睡意再回来睡;不在床上做睡眠以外的事情;每天早晨用闹钟定时起床;白天不要打盹或小睡。

2、放松训练:每天练习放松肌肉,循序渐进的放松训练;应用安慰性想象去替代觉醒性精神活动,回避闯入性观念,从而减轻患者的睡前反复思虑。

3、澄清关于睡眠的不合理信念:高估休息好所需的睡眠小时数(儿童:12-13小时,青少年:8小时,成人:7-8小时, 老人:6小时);过分的预期性焦虑(睡眠不能被控制);离床恐惧,担心一会儿想睡时睡不着。

4、关于睡眠卫生:避免白天打盹;睡前至少6小时以前进行规律锻炼;保持每天规律睡眠;避免兴奋剂(咖啡因、尼古丁);限制酒精的摄入;睡不着时不要看闹钟。

5、药物治疗:BzRAs(苯二氮卓类受体激动剂);褪黑素受体激动剂(阿戈美拉汀);其他药物(抗抑郁药(米氮平,曲唑酮);具有镇静效应的抗精神病药(喹硫平、奥氮平)。

6、用药注意事项:过度镇静;精神运动功能失调;摔跤及髋部骨折(老年人常见);具有轻微临床意义的呼吸抑制。

现场互动环节,每一位参与的基层群众都非常积极踊跃,对自身出现的失眠问题向专家进行提问,崔主任都一一进行了解答,现场氛围轻松愉悦。

市精卫中心将继续选派专家开展“健康大讲堂”活动,全面促进群众就医获得感、幸福感、安全感,为守护人民健康做出了切实贡献。