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熬夜工作再也睡不着那些事

分类:
医院动态
作者:
来源:
市精卫中心
2019/04/19

 

 随着社会节奏的加快,睡眠这个最原始的生理功能已经在一天时间里被放到了最低的位置。人们恨不得一天24小时都工作来创造财富而不去休息,但是偶尔的睡眠不足会引起日间功能的损害,比如白天注意力不集中、情绪易激惹、疲劳乏力等等,长期的睡眠不足会引起体内内分泌紊乱,导致高血压冠心病等等的疾病。这时再想起按正常规律作息,却发现------睡不着了!!!这是怎么回事呢,看我一一道来。

正常人的生物钟节律在2425小时之间,但是地球的节律是24小时,所以人其实一直在努力适应环境,偶尔一两次的失眠是正常的,是因为刚好与地球时间周期相错。

熬夜会使这个节律打破,该休息的时候不休息,该工作的时候也同样去工作,一天产生的睡眠负债会让白天的精神难以集中,工作效率下降,长期的失眠负债超过人体承受能力会引起内分泌失调等等,这都是身体的问题。

 

 

 那么为什么我想去补觉了,却发现睡不着了呢。这是因为人体已经适应了“熬夜工作”的节律,自己的生物钟好像调整时差一样被调整到了习惯的熬夜时间,大脑的生物钟频率与心跳节律,内分泌等等都已经调整到了不与地球同步的节律。比如长期凌晨1点睡觉的人,想让他提前3小时在22点睡觉,脑电波与心率都难以沉降到睡眠的状态,所以自然难以入睡。如果要硬扳,会发现在床非睡眠时间过长,认为自己失眠,产生焦虑情绪,那样就从“睡眠觉醒时相延迟障碍”变成了“非器质性心理生理失眠”。

那么怎样调节自己睡眠节律呢?首先要控制好自己熬夜的时间,如果要从凌晨1点向11点调节,建议每周向前调整15-30分钟上床,每天早晨固定时间起床,不论工作日还是休息日,上午10点前多晒太阳,会让自己的生物钟提前,夜里会比之前提前出现困倦感觉,建议立刻上床。一半调整一个月左右会使自体节律调整到想要的时间段。

如您需要专业的调节指导方法,请前来就诊。

 

 

 

 具体其他因为焦虑抑郁出现的失眠病因及治疗调节请关注公众号的其他文章,欢迎前来咨询就诊。

 

 

 

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