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熬夜工作再也睡不着那些事
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来源: 市精卫中心
发布时间:2019-04-19 14:59
随着社会节奏的加快,睡眠这个最原始的生理功能已经在一天时间里被放到了最低的位置。人们恨不得一天24小时都工作来创造财富而不去休息,但是偶尔的睡眠不足会引起日间功能的损害,比如白天注意力不集中、情绪易激惹、疲劳乏力等等,长期的睡眠不足会引起体内内分泌紊乱,导致高血压冠心病等等的疾病。这时再想起按正常规律作息,却发现------睡不着了!!!这是怎么回事呢,看我一一道来。
正常人的生物钟节律在24至25小时之间,但是地球的节律是24小时,所以人其实一直在努力适应环境,偶尔一两次的失眠是正常的,是因为刚好与地球时间周期相错。
熬夜会使这个节律打破,该休息的时候不休息,该工作的时候也同样去工作,一天产生的睡眠负债会让白天的精神难以集中,工作效率下降,长期的失眠负债超过人体承受能力会引起内分泌失调等等,这都是身体的问题。
那么为什么我想去补觉了,却发现睡不着了呢。这是因为人体已经适应了“熬夜工作”的节律,自己的生物钟好像调整时差一样被调整到了习惯的熬夜时间,大脑的生物钟频率与心跳节律,内分泌等等都已经调整到了不与地球同步的节律。比如长期凌晨1点睡觉的人,想让他提前3小时在22点睡觉,脑电波与心率都难以沉降到睡眠的状态,所以自然难以入睡。如果要硬扳,会发现在床非睡眠时间过长,认为自己失眠,产生焦虑情绪,那样就从“睡眠觉醒时相延迟障碍”变成了“非器质性心理生理失眠”。
那么怎样调节自己睡眠节律呢?首先要控制好自己熬夜的时间,如果要从凌晨1点向11点调节,建议每周向前调整15-30分钟上床,每天早晨固定时间起床,不论工作日还是休息日,上午10点前多晒太阳,会让自己的生物钟提前,夜里会比之前提前出现困倦感觉,建议立刻上床。一半调整一个月左右会使自体节律调整到想要的时间段。
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