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传承五四薪火 志愿温暖心灵——市精卫中心开展“健康大讲堂”公益讲座活动

传承五四薪火 志愿温暖心灵——市精卫中心开展“健康大讲堂”公益讲座活动

分类:
医院动态
作者:
宣传科
来源:
市精卫中心
2019/04/26

为纪念“五四运动”100周年,进一步弘扬“爱国、进步、民主、科学”的五四精神,发挥青年主力军的作用,塑造良好的青年形象,值此“五四”青年节来临之际,市精卫中心开展“传承五四薪火 志愿温暖心灵‘健康大讲堂’”公益讲座活动。

 

 

市精卫中心始终把“党建带团建,团建促党建”作为一项重要工作来抓,广泛开展各项活动。院团委与组织科联合选派青年党员睡眠医学中心主任杨晓乐走进中国邮政浑南融城时代储蓄所为居民围绕睡眠这一主题进行讲座。

现场杨主任为大家介绍了七点提高睡眠的小妙招。

1、好的睡眠环境 

心情平静的时候,才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。人到中老年一定要心胸开朗,排除私心杂念,先睡心后安睡,只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

 

 

2、起居有规律

中医讲不同的季节应该安排不同的日常起居,如春季讲究 夜卧早起,广步于庭;夏季讲究夜卧早起,无厌于日;秋季要求早卧早起,与鸡俱兴;冬季提倡早卧晚起,必待日光。只有养成了按时入睡的生活习惯,每到就寝的时间才可以安然入睡。

3、注意劳逸适度

劳逸适度,才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,脑力和体力活动有所减少,所以老年人白天可以适当做些体力活动,或在睡前散步2030分钟,这些都能帮助睡眠。

 

 

4、适宜的室温

一般来说最适宜的室温是22-25度,室内温度过高或者过低都不宜安睡。另外睡眠时要保证空气新鲜,创造良好的入睡条件,如被褥柔软暖和,夜里室内光线暗淡,温度、湿度适宜,并且保持安静等都是适宜入睡的条件。

5、适宜的饮食

《黄帝内经》中:胃不和则卧不安。如睡前吃得较多,使胃肠的负担过重,影响睡眠,所以晚饭应尽量清淡量少,并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。

6、正确的睡姿

睡时应取右侧卧位,上下肢半屈曲。这样的睡姿,有两大好处:不压迫心脏;有利于胃肠蠕动,有助于消化。侧睡时稍蜷起四肢,放松肌肉,对消除疲劳、促进入睡都十分有利。

7、要避免久卧

中医学认为 久卧伤气,久睡会影响人的气机运行,从而造成气血不和,甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。不要整天躺在床上睡觉,应当尽量活动肢体,或是变换卧姿。如果出现久卧嗜睡,则应请专科医生进行身体检查。

 

 

讲座现场学习氛围浓厚,居民朋友们认真记录下杨主任介绍的小妙招,互动环节纷纷提出与失眠相关的问题,杨主任一一进行了解答,讲座结束后,现场居民表示受益匪浅,希望今后可以多参与此类“健康大讲堂”,了解更多的健康知识。

    市精卫中心团委将以中共中央政治局第十四次集中学习中习总书记重要讲话为引领,不断加强队伍建设,提高专业化能力,结合医院青年特点,在工作中创新方式方法,激发广大青年职工的潜能,发挥青年生力军和突击队作用,为医院更好更快发展贡献青春力量。