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春季养生您“吃”对了吗——市精卫中心开展“线上健康大讲堂”讲座
分类:医院动态
分类:健康大讲堂
作者: 宣传科
来源: 沈阳市精神卫生中心
发布时间:2019-04-26 09:55
4月25日,市精卫中心与中国邮政铁西区杨士储蓄所联合开展“春季养生您‘吃’对了吗”健康大讲堂活动。
现阶段正直春季也是万物复苏的季节,“春困”是大家常说的一种现象,很多人也会出现亚健康状态及情绪上的波动,当出现这些不适症状时,应该怎么办呢?市精卫中心选派心理六病房陈建荣医生为居民朋友们解答
陈医生告诉大家那当出现心理问题的时候中,应该注意“防护”,最常见的就是食疗了。
一、春季的养生中你吃对了吗?
1、春季饮食方面宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤其不宜多进大辛大热的东西,如人参、鹿茸等,以免助热生火。
2、多吃富含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。
3、还应注意不可过早贪吃冷饮等,以免伤胃损阳。
二、对于失眠来吃什么?
1、长期手脚凉,有时觉得手脚冰凉难以入睡,有时在床上躺了半天睡不着又觉得热不舒服,起来又觉得冷,继续在床上辗转反侧。对于这样的朋友,建议在饮食上要多注意一些生发阳气的食物,比如韭菜、荠菜、香椿、菠菜、葱、姜等偏于温补的蔬菜等,减少黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉的食物。同时也要增加适量的运动,晒晒太阳,尽量穿宽松的衣服,让身心感到舒畅,让气血运行顺畅,尽情吸收大自然的“生发之气”,避免过度劳累,注意保暖,睡前可以用温水泡泡脚,帮助阳气盛发。
2、手脚心热,一活动就冒汗,有时爱发脾气,经常有口舌生疮的情况发生,晚上躺在床上也是觉得身上热,辗转难以入睡。日常生活中要保持心境清净,减少人际关系中的不愉快,尽量避免过于激动。日常可以饮用菊花茶等降肝火,调气机,饮食上可以食用莲子百合粥、芹菜粥等清火的饮食,同时注意不要吃酸性的食物,容易导致肝气过于旺盛,损伤脾胃,少吃牛肉、羊肉、鸭、海鱼等,多吃绿色蔬菜,还有山药、春笋、银耳等。同时失眠的朋友也要注意尽量不要饮用茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮品,保持心情平静,根据自己的年龄和体质状况的不同选择户外活动或锻炼方式,如太极拳、慢跑、春游踏青等,运动要舒缓,运动时间不宜过长。
三、焦虑情绪吃什么呢?
饮食上要多食用一些疏肝理气,清火安神的食物,多吃蔬菜,也可以多吃野菜,吃法简单,可以凉拌、清炒、煮汤、作馅等,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前子、榆钱等,做一些舒缓的运动,必要时及时就医,在专业医师指导下科学用药。
四、抑郁情绪吃什么?
在饮食上,要注意吃一些调畅气机的食物,香菜、香椿、葱等,帮助改善气机不畅。如果已经有明确诊断正在用药的朋友,也可以借助这个季节多做运动,改善整体状态,逐渐调整用药剂量,减轻心理和经济上的负担,同时也要定期到专科医院复诊,避免用药过度导致情绪转躁。
此次讲座得到了居民们的一致好评,纷纷表示不虚此行,回去后会与身边的家人、朋友分享陈医生的讲课内容,让更多人群收益。
市精卫中心将以此为契机,继续开展形式多样、内容丰富的“健康大讲堂”活动,把心理健康知识送到百姓身边。
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