报复性熬夜，是在报复被剥夺的时间，以证明自己仍是自由的，仍有能力安排和掌控自己的时间；在黑夜里，他们能摸索到让自己满意的存在的方式。报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的各种不自在，实际上却是生活中的一种无奈。

为什么要报复性熬夜

     对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾，可以暂时不去面对工作和生活中的种种压力，其实这是一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺失，缓解焦虑，减轻内心不安。

大约有多少人在报复性熬夜

据不完全统计，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

报复性熬夜有哪些危害

      熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦，以及皮肤老化、黑眼圈...，但奇怪的是，明明什么都懂，我们依然没有勇气上床去睡觉，按时结束这一天，我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己咬牙承担熬夜的各种后果，第二天晚上，却依旧通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

      长此以往，还可能造成“睡眠相位后移综合征（DelayedSleep-phase Disorder，简称DSPD)”，一种慢性睡眠紊乱。不但如此，长期的睡眠不足还会引发免疫功能失调，而且熬夜的人更易患癌症、高血压甚至猝死，长期熬夜会伤害眼睛，引发神经衰弱头痛失眠等等。

怎么戒掉报复性熬夜

1、不要浪费“自我控制” 

每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”，一定时间内，这些资源是有限的，资源愈充足，自我控制任务表现便愈好。如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控”，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。

2、夺回主动权

 “被控制感”会直接影响幸福感，当人感觉自己不能控制自己的生活，就会非常消极，寻求“补偿”的冲动也更强烈。所以，主动做一些事，哪怕悄悄做点公司禁止的事，减轻自己的无力感，也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了。

3、找机会独处

心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，如果白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空。

4、提前两小时洗漱

研究发现，洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

     熬夜，总是要付出代价的，人总是要为自己的行为负责的。如果熬夜影响了工作、生活甚至个人的身体健康，显然是得不偿失，何不利用有限的时间充实自己、努力奋斗。人生苦短，别用无用的“报复”占用宝贵的时间。