官方网站
www.symhn.cn

设为首页 加入收藏 | 今天是:
搜索

医院简介 | 康复乐园 | 家庭护理 | 院长信箱 | 医院地图
Copyright © 2015-2018 Shenyang Mental Health Center  All Rights Reserved
健康热线:(024)23813000  办事热线:(024)31217767  投诉电话:(024) 31217565   (024) 31217537
地址:沈阳市浑南新区金帆中路12号

版权所有:沈阳市精神卫生中心     辽ICP备05007970号    网站建设:中企动力 沈阳

>
>
自己在“报复性熬夜“却不知道?听听沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心专家怎么说

自己在“报复性熬夜“却不知道?听听沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心专家怎么说

分类:
疾病识别
作者:
来源:
辽沈晚报V健康
2019/05/16

 

新词解释

     “报复性熬夜”是一个新词。很多人白天时间都被工作或生活琐事占去,在夜深人静这个属于自己支配的时间里,或者夜宵配个小酒,或者游戏打到手酸,或者追剧补漫画...哪怕明明困得厉害,也得听两段郭德纲,刷刷抖音,熬到两三点睡觉才踏实。反正就不想睡觉,精卫中心杨晓乐主任说这就是“报复性熬夜”。

 

 

      报复性熬夜,是在报复被剥夺的时间,以证明自己仍是自由的,仍有能力安排和掌控自己的时间;在黑夜里,他们能摸索到让自己满意的存在的方式。报复性熬夜更像是一种反抗,牺牲自己的健康,反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的各种不自在,实际上却是生活中的一种无奈。

 

 

为什么要报复性熬夜

 

     对“报复性熬夜”的人来说,这是一天当中最后一道仪式感,是无比珍贵的心灵港湾,可以暂时不去面对工作和生活中的种种压力,其实这是一种“补偿心理”,属于自我防御机制的一种。当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺失,缓解焦虑,减轻内心不安。

 

大约有多少人在报复性熬夜

 

据不完全统计,90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上觉得睡眠时间不足。其中,31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,30.9%的被访者属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

 

报复性熬夜有哪些危害

 

      熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦,以及皮肤老化、黑眼圈...,但奇怪的是,明明什么都懂,我们依然没有勇气上床去睡觉,按时结束这一天,我们会越来越惧怕第二天的到来,等到第二天如约而至时,自己咬牙承担熬夜的各种后果,第二天晚上,却依旧通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

 

      长此以往,还可能造成“睡眠相位后移综合征(DelayedSleep-phase Disorder,简称DSPD)”,一种慢性睡眠紊乱。不但如此,长期的睡眠不足还会引发免疫功能失调,而且熬夜的人更易患癌症、高血压甚至猝死,长期熬夜会伤害眼睛,引发神经衰弱头痛失眠等等。

 

怎么戒掉报复性熬夜

 

1、不要浪费“自我控制” 

每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”,一定时间内,这些资源是有限的,资源愈充足,自我控制任务表现便愈好。如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”,晚上就会”失控”,这时,再想控制自己不熬夜就很难了。所以,不如试着在一些小事上适当放纵,留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。

 

2、夺回主动权

 “被控制感”会直接影响幸福感,当人感觉自己不能控制自己的生活,就会非常消极,寻求“补偿”的冲动也更强烈。所以,主动做一些事,哪怕悄悄做点公司禁止的事,减轻自己的无力感,也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了。

 

3、找机会独处

心理学讲,“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。每个人都需要一段“与外界没有互动,或者在意识上与他人分离,能够自由选择个人身心活动的状态”,如果白天得不到,晚上就通过熬夜来补偿。所以,不妨忙里偷闲,给自己一小段时间彻底放空。

 

4、提前两小时洗漱

研究发现,洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议,把这些事安排在晚上早些时候进行,这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

 

     熬夜,总是要付出代价的,人总是要为自己的行为负责的。如果熬夜影响了工作、生活甚至个人的身体健康,显然是得不偿失,何不利用有限的时间充实自己、努力奋斗。人生苦短,别用无用的“报复”占用宝贵的时间。