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秋季运动小常识

  • 分类:疾病识别
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2019-09-12 14:16
  • 访问量:

【概要描述】

秋季运动小常识

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  • 分类:疾病识别
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1、选择好时间。首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身的时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点~16点,他们身体较差,选择温度最高,有阳光的时间进行健身,避免身体损害。

2、运动穿衣讲层次。许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。

3、防止拉伤。任何一种运动,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备运动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

4、锻炼后防秋燥。运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量多次缓饮为准则。

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