退休,是人生旅途中的一个重要转折。退休者的社会角色、地位、经济收人不同程度都发生了改变，有人适应,有人不适应，甚至出现心理失衡而影响生理健康。从保持身心愉悦、安度晚年生活的现实需要考虑,退休者本人需积极做好自我心理调适,应对退休后生活的各种变化，以期做一个健康、幸福的退休老人。

一、退休生活的特点及心理影响

1、退休生活的特点

(l)社会责任急速转换

(2)社会权力明显弱化

(3)社会交际范围趋小

(4)生活目标短暂模糊

(5)生活节奏变得缓慢

2、退休生活的心理影响

(l)退休赋闲的焦虑

(2)角色变化的失落

(3)无所事事的寂寞

(4)门可罗雀的感叹

(5)释放轻松的懈怠

二、退休心理保健的自我调适

从心理学的角度分析,不难看出退休生活特点对退休心理健康的不良影响。因此,社会机构和工作人员及退休者本身必须给予充分的重视和适时的调适,以排除心理障碍,保持心理健康,乐享退休生活。

l、正确认识退休制度。退休是国家对达到一定年龄、工龄条件的劳动者做出离岗休息,发放养老金,予以妥善安置的一项社会保障制度。在这个保障体制下,劳动者的贡献获得了社会的尊重和肯定,体现了社会制度的优越性和公平权力的兑现。就制度而言不存在对人的宽严亲疏,或鄙视嫌弃的问题。退休意味着“老”了,这是客观的事实,用不着忌讳和惧怕,更不要自我鄙视。正确认识退休是社会保障制度的使然,同时也是人生自然规律的必然,进而以从容应对现实的坦然。

2、正确看待退休现象。对退休的人来说,过去的已经过去,未来的必将到来。既往的生活节奏、社会角色、人际交往等随退休而改变,出现人走茶凉、门庭冷落等现象,从社会学的角度看都是很自然的事。退休是人生的新阶段,需要了解和适应。只要人们淡泊名利,摆正位置,正视事实,就能以恬淡的心情“闲看庭前花开花落,漫随天外云卷云舒”,健康享受生命的每一天,怀着希望,带着憧憬去寻找属于自己的欢乐。

3、勇敢接受心理疏导。退休老人出现心理失衡时,要勇于自我承认,坦然面对,并坚定决心,重视并积极实施自我调适,不懈地朝着向往的目标走下去。按照确定的切合实际的生活计划,不懈地朝着向往的目标走下去。

三、简单、易行的心理调试方法

根据心理学家的研究,简要的心理调适的方法有:

(l)疏导排解。退休老人有了心理障碍时,可向所信任的亲人朋友倾诉,把心中的烦闷、苦恼倒出来,以争取他人的安慰和理解;或借助自然界的力量,通过笑、喊、哭、唱等方式加以宣泄,以排除精神压力,获得自我解脱。切忌压抑,憋屈自己。

(2)自我暗示。借助自我的语言暗示和他人的行为暗示力量,客观理性地看待自己,并赋予乐观向上的积极期望,调动内心潜在力量,使自己从困扰中摆脱出来。如“谁都有退休这一天”,“过一阵子就好了”,“都退休了,还愁个啥”等等。

(3)善于学习。“活到老,学到老”,“老而好学如秉烛之明”。学习能健脑,延缓智力衰退,又可以丰富知识,排遣空虚,保持思想常新。

(4)充实生活。身体力行,发挥专长,在养生中为社会做一些力所能及的工作,一方面充实生活,寄托精神,一方面展示价值,提升退休生活质量。

(5)培养兴趣。人有兴趣乐呵呵,精神振奋快乐多。培养兴趣,采集快乐,做自己喜欢、且又可以做到而又有意义的事,唱歌、跳舞、练字、作画、下棋、打球,益智怡情,愉悦身心,寻找胜任愉快的感觉,鼓励自己快乐前行。

(6)保持社交。退休不自闭,迈步融社会。保持社交联系,主动结交新朋友。营造和睦家庭的温馨氛围,了解时政,把握社会脉搏,不断丰富退休生活。

(7)自律生活。科学安排一日作息,建立新的生活规律,注意动静结合、劳逸结合,不使身心疲惫、精神懈怠。奉公守法、保持廉洁、确保晚节。戒除不良嗜好,养成良好饮食卫生习惯,保持乐观情绪,快乐生活每一天。

总之,退休老人心理保健的自我调适,除正确认识退休外,重要的是在心理上要恬淡看待昨天,宽容面对今天,豁达笑迎明天;在行为上要量力而行建立新的人生轨道,寻找新的生活乐趣,把握新的生活规律,并用心去开发和体验快乐,就一定可以做一个身心健康的幸福老人。

专家简介：

杨旻实 沈阳市精神卫生中心 老年病房主任 主任医师

擅长各种精神疾病的诊断和治疗，尤其擅长老年器质性精神病、心境障碍、老年痴呆、老年失眠症、精神疾病合并躯体疾病、精神分裂症、神经症的诊断和治疗；擅长认知行为治疗、家庭治疗等各种心理治疗。