官方网站
www.symhn.cn

设为首页 加入收藏 | 今天是:
搜索

医院简介 | 康复乐园 | 家庭护理 | 院长信箱 | 医院地图
Copyright © 2015-2018 Shenyang Mental Health Center  All Rights Reserved
健康热线:(024)23813000  办事热线:(024)31217767  投诉电话:(024) 31217565   (024) 31217537
地址:沈阳市浑南新区金帆中路12号

版权所有:沈阳市精神卫生中心     辽ICP备05007970号    网站建设:中企动力 沈阳

三减三健

分类:
疾病识别
作者:
来源:
2020/01/03

   ‘三减’即减盐、减油、减糖,‘三健’即健康口腔、健康体重、健康骨骼。
减盐:我省居民人均食盐日摄入量超过12克,超标一倍。“因食盐摄入过多,我省居民患高血压的风险增高了14%,心血管病、胃病、骨质疏松、肥胖等其他疾病的患病风险也随之大大增加。”省疾控中心专家表示,要预防慢性病的发生发展,首先要从控制食盐总摄入量开始。
减油:我国居民每人每天油脂的平均消费量高达50克。研究表明,油腻食物吃得太多,除导致消化不良外,还容易引起糖尿病、冠心病和脑梗塞等疾病,同时结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等恶性肿瘤也和“油大”有联系。
减糖:“添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。”省疾控中心专家指出,摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,有可能降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。同时,饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。
健康口腔:为保持口腔健康,专家建议大家,每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次,尽量使用含氟牙膏。餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,清除食物残渣。普通成年人每年至少进行一次口腔检查。
健康体重:“要保持健康体重,每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持每天主动身体活动6000步以上,尽量减少久坐时间。
健康骨骼:要保持骨骼健康,平时应多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。同时要做到不嗜烟,不过量饮酒,以降低骨折风险。