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如何摆脱“失眠”的困扰

  • 分类:健康大讲堂
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-01-17 10:38
  • 访问量:

【概要描述】

如何摆脱“失眠”的困扰

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  • 分类:健康大讲堂
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  • 发布时间:2020-01-17 10:38
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——市精卫中心开展“线下健康大讲堂”公益讲座活动
        当今社会随着生活节奏的加快,越来越多人加入到失眠的大军中来,失眠已被称为现代社会的流行病,失眠问题已经严重影响到了人们的身心健康。那么如何让自己拥有良好的睡眠呢?市精卫中心与中国邮政融城时代储蓄所联合开展“线下健康大讲堂”公益讲座活动。

      此次活动医院选派心理四病房主任郭影为现场居民进行主题为“如何摆脱失眠的困扰”的讲座,郭主任从什么事失眠、失眠的危害、如何预防及治疗失眠等方面进行了深入浅出的讲解。

一、什么是失眠
是指睡眠的始发和维持或睡眠的形式发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。失眠是睡眠功能紊乱的表现,也是中枢神经系统功能失调的反映。
中国是失眠高发国家,我国存在失眠的比例为42.7%。我国失眠患者约3亿。总体来说,失眠随年龄的增长而增加。其中,青年人:10%;中年人:20%;老年人:35-50%。
二、失眠的临床表现
1.入睡困难,难以维持睡眠或睡眠质量差。
2.这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上。
3.日夜专注于失眠,过分担心失眠的后果。
4.睡眠量和/或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。需排除其他躯体疾病,如周围神经炎,脊髓病,风湿性关节炎或恶性肿瘤,排除精神障碍症状导致的继发性失眠。
三、失眠的危害
1.增加发生精神疾病的风险
2.增加了意外事件发生的风险
3.降低生活质量、甚至降低平均寿命
四、如何治疗失眠
失眠的治疗主要包括心理治疗和药物治疗,心理治疗包括认知行为治疗、生物反馈疗法及催眠疗法等,药物治疗主要是通过药物调节睡眠节律,从而改善失眠。
生活中对待失眠可能有一些误区:其实睡眠好坏并无严格时间标准。因为睡眠的绝对时间随人的不同生活阶段有明显时间差异成人正常睡眠时间约7-8小时。每个人的生活习惯、职业特点、健康状况等不同造成睡眠时限的区别。另外,用是否做梦、做梦多少说明睡眠质量也是不正确的。
如果偶尔存在失眠不必过分关注。可能是一过性的,可以自行缓解,但是如果暂时的睡眠紊乱同时伴有不良睡眠习惯、错误睡眠认知,就有可能发展为慢性失眠。如果出现慢性失眠,在临床上就需要医疗干预了。
讲座结束后居民朋友们纷纷表示希望今后能够多参与此类讲座,了解健康知识,拥有健康身体。
市精卫中心将继续充分发挥自身专业优势、技术优势、专家优势,走进更多人群开展“健康大讲堂”活动,为沈城市民身心


 

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