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给“待在家中的你”的四条安心建议

分类:
医院动态
作者:
来源:
2020/02/04

                                                           沈阳市精神卫生中心

                                                       沈阳市精神疾病预防控制中心

                                                           梁光明(主任医师)

在全民战抗疫情时,每个人响应建议,或坚守岗位,或待在家中,在不同的地点接收着不同视角的讯息,关注着不能确定的复工日期,担心着紧缺的防护物资,心情像过山车一样起起伏伏,不知此时此刻的你是哪种状态?

闷坏了:心中对不知何时复工的愤怒与焦急,坏情绪即将冲破胸口、无从发泄。或者周身不适,哪哪都疼,感觉身体被掏空。

宅疯了:每天无所事事,不停的在房间的各个角落游荡,担心着一旦上班即将蜂拥而至的工作,只能伴随着不停的一口口吃下去的食物来缓解一下情绪。

躺傻了:横躺、竖躺、沙发躺、浴缸躺,你尝试着在各个角落发呆,大脑停止了运转,不知今天星期几,除了睡觉和发呆,好像其他都和你无关。

爽歪了:昼伏夜出,游戏一路从青铜打到了王者,眼神从1.0变成了0.1,黑眼圈抑制不住你的兴奋,内心期待着这种日子永远不要停。

各种各样的状态,各种各样的应对,却让你的心依然悬在半空,不能安心,不能掌控!别着急,送你四字诀,每天练一遍,心情轻松迎接挑战!

:任何事件都会引起情绪,情绪会产生能量,能量遵守守恒定律,不对外发泄就对内发泄,要么冲周围人一顿乱喊,要么自己收着让自己周身难受。所以,要通过“说”来释放压抑着的能量,尤其是“闷坏了”的人群。说的方式有很多,可以和你亲近的人沟通,可以向你信任的人抱怨,可以和你同命相连的同事探讨,也可以选择你的日记或微博朋友圈记录你的感受,实在不行还可以找个无人的房间哭一哭、喊一喊。无论是哪种说,都会将你的内在能量引导出去,维持心身状态的稳定。所以,赶紧选择一种你喜欢的方式去说,在不伤害他人的前提下,去释放你的压力吧!

:同样是看到的信息,有的人选择积极有希望的一面去了解,有的人选择消极悲观的一面去深究;同样是待在家中,有的人选择一遍遍的去查看不断增加的患者数,让自己的心情紧张不断攀升。有的人则做好了“加油充电”计划,利用难得的“假期”去阅读没有时间看的书,去提升自己的工作能力短版,去补偿没给家人做的美味饭菜。你的心理有什么,你就会呈现什么样的状态!相反,你尝试着去呈现什么样的状态,你就会感受到什么样的心情。你把时间用在了哪里,时间就会在哪方面给你回报。所以,从现在开始,尤其是宅疯了的人群,尝试着向身边那些把当下日子过得规律有乐趣的人去学习,发现你未被挖掘的技能与特长,学会像乐观的人那样去微笑,学会像理性的人那样去选取信息,学会像稳定的人那样去控制引领情绪,学会像热情的人那样去关爱家人,你会惊喜的发现,原来生活有无限种可能,换一种状态,去看不同的人生风景。

:运动是释放能量,提高身体中快乐物质的一种非常有效的方式,热爱运动的人,身心往往会更健康。尤其是当下的疫情,更需要有一个好身体能够对抗疾病的威胁,同时,也会为疫情过后,迎接巨量堆积的工作提前准备最佳状态。所以,现在开始,结合房间内的条件与设备、考虑自己的身体状态,选取一些适合自己的运动方式,复习一下自己丢掉的兴趣爱好,尤其是那些“躺傻了”的人群,让你的运动为你的大脑补充能量,回复正常运转,为迎接明天做好身体储备!也让你抑制住的坏情绪统统都甩光,让阳光早一点温暖你!

:当下状态下,每天发生的状况让人们会有失控的感受,最常见的反应就是每一个人既往的生活规律都被打乱了。乱了的生活又会影响到我们的安全感。所以,畅通生活规律,尽快回到熟悉的生活规律里,对于提升人们的安全感至关重要,尤其是“爽歪了”的人群,一时的放纵只能让你更加紧张焦虑。从现在开始,尽可能回到过去习惯的作息规律里,早起早睡、健康饮食,如果可以,工作的时间段在家网络办公或者做一些与工作有关的准备,这些都可以迅速提升你的安全感与控制感,重新找回最佳状态。

如果尝试了四字诀,好像还没有调整,别着急,及时寻求专业心理人员的帮助也是一项不错的选择!