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打赢战“疫”!保持良好睡眠,提高免疫力

打赢战“疫”!保持良好睡眠,提高免疫力

作者:
睡眠医学中心主任 杨晓乐
来源:
沈阳市精神卫生中心
2020/02/06

庚子年春,新型冠状病毒肺炎来势汹汹,让所有人都猝不及防,这个春节假期从7天延长到10天,又从10天延长到15天,每个人并没有因假期延长而欢呼雀跃,反倒是网络上的新闻报道,实时疫情数据让紧张的神经变得更加敏感。如此关乎生命健康的疫情,一些人出现了食不知味,夜不能寐的情况,我们该如何保证充足的睡眠和规律的的作息时间打赢这场战“疫”呢?

1.维持规律健康的作息时间

正常、规律、健康的生活作息非常重要。春节假期,尤其是需要隔离的延长的春节假期,让大家觉得大把的时间百无聊赖,很多人开启了“全床模式”即整日躺在床上,于是就有了去客厅相当于旅游,去卫生间看看风景的段子,还有的朋友白天一觉连着一觉,到了晚上却整夜整夜刷微信刷抖音,这样的生活状态是非常不好的,应该保持规律、健康的生活作息,适时睡眠,合理饮食,多喝水,保证新鲜水果和蔬菜的摄入,鱼肉蛋奶也要合理搭配。另外在家也可以适当运动,瑜伽,拉伸,力量锻炼都是不错的选择。

2.完成平时没时间做的事

这起突如其来的疫情,让平时忙忙碌碌的我们不得不停下来,在家里“享受”这新中国成立以来最漫长的一个假期,与其抱怨,烦躁,不如好好的陪陪孩子,想尽办法来陪孩子玩出新花样,或者认认真真的看一本书,想想上次完完整整看一本书是什么时候了?亦或者就什么都不做,什么都不想,静静的听着音乐,放空自己,过一段属于自己的时间。

3.适当接受新媒体的信息

科技不断发展,现在我们了解信息的途径非常多,打开手机,各种信息不停轰炸,各种消息层出不穷,微信、微博、公众号、抖音、快手、短视频,这个说板蓝根可以预防治疗新型冠状病毒肺炎,那个又说双黄连是治疗新型冠状病毒肺炎的最有效药物,如此繁多的信息让普通大众根本无所适从,影响自己的心情。所以,大家还是要听从主流媒体发布的权威信息,不信谣,不造谣,不传谣,相信经过广大医务人员的努力,相信我们一定能打赢这场战“疫”!

4.最重要的:做好个人防护

面对疫情,最重要的就是一定要做好个人防护。戴口罩,勤洗手,避免聚众,减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护。如果出现早期症状:如干咳,咽痛,发热,呼吸费力,或者乏力,身体肌肉酸痛等症状,要及时到定点医院就诊。

最后,做好个人防护,保证充足睡眠,提高免疫力,我们一定能打赢这场战“疫”!