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因疫情“宅”在家里,如何帮助孩子们正确调整心态?

因疫情“宅”在家里,如何帮助孩子们正确调整心态?

作者:
儿童心理卫生中心主任 王永柏
来源:
沈阳市精神卫生中心
2020/02/06

连日来,全国上下众志成城,同舟共济,奋力抗击新型肺炎疫情,学校假期被迫延长。长时间“宅”在家中,难免会出现一定程度的焦虑,甚至恐慌情绪。在抗击疫情的非常时期,广大学生该如何调整好心态,以更加优异表现来迎接新学期的到来呢?

一、停课不停学,做好开学前准备

1、做好准备,充分利用网络课堂

这里所说的并不是新学期要学的新知识,而是把上学年的老的书本拿出来,有空就翻翻,尽量多让自己能回忆起曾经学过的知识。并充分利用网络课堂进行查缺补漏。
    2、准备好学习用品

学习用品要早做准备,如书包、笔、本子、作图工具(尤其是初二、初三的同学)、计算器等,别到时候匆匆忙忙、丢三落四的。
    3、完成寒假作业

寒假过完了,每位同学都应该开始仔细检查和整理自己的假期作业,到了开学报到的时候,就能从容地交上作业,不会出现落了作业题目没有做或者丢掉作业本的情况了。
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帮助孩子宣泄不良情绪

  有些孩子面对开学会产生紧张情绪,特别需要疏导。在开学前,可以跟孩子谈谈心,暗示孩子具备其他人不具备的优势,以缓解孩子内心的脆弱和不安,强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验。

5、和孩子一起制定学习计划

  要有一个详尽的学习计划,让孩子有章可循,有追赶的目标。新的学习目标对学生来说很重要,不管上学期学习成绩如何,几乎每个学生都希望在新的学期有好的表现。同时不妨制定自己的家庭计划和学习计划,不仅可以借机拓展孩子的知识面,同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围,让其觉得“不仅我一个人在家学习,我并不孤独,背后有很多人在默默支持我”。

二、加强饮食起居,提高自身免疫力

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。

2、运动减压法

科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

3、“汤疗”缓解法

强调一下,这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗,这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

4、环境减压法

学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

5、按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

 

三、心理免疫,锤炼坚强意志

1、暗示激励法

暗示自己是一个能力很强的人,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信。学会激励自己,人是要通过不断地激励,来跨越目前能力范围的困难,才能激发出源源不断地动力。

2假设比喻法

有时候,要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈、焦虑、彷徨,对一个不以人意志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实地按照自己的学习计划来,临危不惧,才能学出好成绩。

3、倾诉法

远程找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。

4、深呼吸法

深呼吸可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力。

5、转移减压法

可以将自己的注意力从不适情绪中转移出来,去注意另一事物。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

 

总之,我们应该让学生知道,在非常时期,“宅”在家里努力学习就是对抗击肺炎疫情最大的支持。所以,老师、家长要让学生明白,停课不停学,疫情早晚会过去,让学生制定自己学习计划,避免无所事事。逆境中拥有一个良好的心态,才能学到更多的文化知识,才能锻炼出更坚强的人生意志!