沈阳市精神卫生中心

沈阳市精神疾病预防控制中心

梁光明（主任医师）

在全民战抗疫情时，每个人响应建议，或坚守岗位，或待在家中，在不同的地点接收着不同视角的讯息，关注着不能确定的复工日期，担心着紧缺的防护物资，心情像过山车一样起起伏伏，不知此时此刻的你是哪种状态？

闷坏了：心中对不知何时复工的愤怒与焦急，坏情绪即将冲破胸口、无从发泄。或者周身不适，哪哪都疼，感觉身体被掏空。

宅疯了：每天无所事事，不停的在房间的各个角落游荡，担心着一旦上班即将蜂拥而至的工作，只能伴随着不停的一口口吃下去的食物来缓解一下情绪。

躺傻了：横躺、竖躺、沙发躺、浴缸躺，你尝试着在各个角落发呆，大脑停止了运转，不知今天星期几，除了睡觉和发呆，好像其他都和你无关。

爽歪了：昼伏夜出，游戏一路从青铜打到了王者，眼神从1.0变成了0.1，黑眼圈抑制不住你的兴奋，内心期待着这种日子永远不要停。

各种各样的状态，各种各样的应对，却让你的心依然悬在半空，不能安心，不能掌控！别着急，送你四字诀，每天练一遍，心情轻松迎接挑战！

说：任何事件都会引起情绪，情绪会产生能量，能量遵守守恒定律，不对外发泄就对内发泄，要么冲周围人一顿乱喊，要么自己收着让自己周身难受。所以，要通过“说”来释放压抑着的能量，尤其是“闷坏了”的人群。说的方式有很多，可以和你亲近的人沟通，可以向你信任的人抱怨，可以和你同命相连的同事探讨，也可以选择你的日记或微博朋友圈记录你的感受，实在不行还可以找个无人的房间哭一哭、喊一喊。无论是哪种说，都会将你的内在能量引导出去，维持心身状态的稳定。所以，赶紧选择一种你喜欢的方式去说，在不伤害他人的前提下，去释放你的压力吧！

学：同样是看到的信息，有的人选择积极有希望的一面去了解，有的人选择消极悲观的一面去深究；同样是待在家中，有的人选择一遍遍的去查看不断增加的患者数，让自己的心情紧张不断攀升。有的人则做好了“加油充电”计划，利用难得的“假期”去阅读没有时间看的书，去提升自己的工作能力短版，去补偿没给家人做的美味饭菜。你的心理有什么，你就会呈现什么样的状态！相反，你尝试着去呈现什么样的状态，你就会感受到什么样的心情。你把时间用在了哪里，时间就会在哪方面给你回报。所以，从现在开始，尤其是宅疯了的人群，尝试着向身边那些把当下日子过得规律有乐趣的人去学习，发现你未被挖掘的技能与特长，学会像乐观的人那样去微笑，学会像理性的人那样去选取信息，学会像稳定的人那样去控制引领情绪，学会像热情的人那样去关爱家人…，你会惊喜的发现，原来生活有无限种可能，换一种状态，去看不同的人生风景。

动：运动是释放能量，提高身体中快乐物质的一种非常有效的方式，热爱运动的人，身心往往会更健康。尤其是当下的疫情，更需要有一个好身体能够对抗疾病的威胁，同时，也会为疫情过后，迎接巨量堆积的工作提前准备最佳状态。所以，现在开始，结合房间内的条件与设备、考虑自己的身体状态，选取一些适合自己的运动方式，复习一下自己丢掉的兴趣爱好，尤其是那些“躺傻了”的人群，让你的运动为你的大脑补充能量，回复正常运转，为迎接明天做好身体储备！也让你抑制住的坏情绪统统都甩光，让阳光早一点温暖你！

畅：当下状态下，每天发生的状况让人们会有失控的感受，最常见的反应就是每一个人既往的生活规律都被打乱了。乱了的生活又会影响到我们的安全感。所以，畅通生活规律，尽快回到熟悉的生活规律里，对于提升人们的安全感至关重要，尤其是“爽歪了”的人群，一时的放纵只能让你更加紧张焦虑。从现在开始，尽可能回到过去习惯的作息规律里，早起早睡、健康饮食，如果可以，工作的时间段在家网络办公或者做一些与工作有关的准备，这些都可以迅速提升你的安全感与控制感，重新找回最佳状态。

如果尝试了四字诀，好像还没有调整，别着急，及时寻求专业心理人员的帮助也是一项不错的选择！