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返岗复工人员怎样带好心理防护口罩

【概要描述】

返岗复工人员怎样带好心理防护口罩

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                                   沈阳市精神卫生中心 梁光明

    疫情当下,返岗复工人员重新加入到工作,面对的心身挑战增多。怎样在工作和生活中戴好心理防护口罩,对每一位勇敢的返岗复工人员特别重要,下面给您三点建议,希望能给辛勤工作的您一些帮助。

    一、接受恐惧,激活我们防御危险的意识

    我们要面临的第一种心理病毒是恐惧。因为工作的需要,在疫情还没有结束的时候,我们回到工作岗位上,可能会担心被传染,会增加我们一些“强迫”行为,比如反复洗手,经常监测体温,远远避开工作伙伴,看着周围人都像“带毒的人”。我们也会把大部分注意力放在这上面,会影响我们的工作效率,如何应对这些这种状态呢?

    首先,请大家接受这种情绪和行为,因为这是我们自身所具有的一种防御功能,可以使我们寻求一些积极的应对方式,规避远离危险,这是对我们有好处的一种防护意识,是一种正常的状态,是人们对非正常状态(疫情)的一种最正常的反应,不必过于担心。

    其次,面对这种恐惧心态,我们不能被它所左右,我们每天可以花一点时间(5-10分钟)主动关注自己的身体状态,看看自己的脸色、测测自己的体温,想想自己是不是早起早睡,饮食是不是营养丰富,身体有没有进行锻炼,需不需要去看医生,还可以做哪些有利于身体的事情。当我们主动去做这些事情的时候,我们会有掌控感,反而身体的一些轻微不适不会让我们恐惧。我们的安全感在每天主动的5分钟里就逐渐建立了。

    第三,闲暇之余我们也要学习一些正确的防护知识。随着返岗复工潮的到来,很多正规媒体上会邀请防控专家发布正规的防控知识,例如在上班途中做好自我防护、工作过程中怎么避免交叉感染、怎样防止把病毒带到家里面等等,都给了很多很好的建议。多做一些学习,这样可以在适度的紧张状态下使我们规避危险,保持平稳工作心态。

    二、学习方法、提高紧张状态下的工作效率

    工作中面临的第二种心理病毒是焦虑。为了配合疫情的防控,我们返工的时间一推再推,所以一上班,大量的工作扑面而来,我们的焦虑情绪很容易被诱发,面对焦头烂额的状态,请尝试下面两种方法,管理工作任务,提升工作效率。

    “四象限法”:当面对多项工作任务时,首先不要不着急去做,先把任务罗列出一个清单,然后按照工作性质及急迫性进行分类,分别是:第一类,“急,必须亲自做”;第二类,“急,不必亲自做”;第三类,“不急,必须亲自做”;第四类,“不急,不必亲自做”。分好类后,按照从第一类到第四类的顺序依次进行,这样,就会把大量的工作有序的区分,找到工作中的重点,可能会把20项工作分类后变成只有4件紧急去做的事,压力立刻锐减,焦虑就会缓解。我们首先完成“急,必须亲自做”的任务,我们充分利用我们的人际网络和工作网络,把“急,不必亲自做”的任务分配给合适的人员,对于“不急,必须亲自做”和“不急,不必亲自做”的任务根据每天工作量的安排,把它放到合适的时间段去做。建议大家在分配调整工作任务的时候,每天做的“急,必须亲自做”的任务不超过4件,即可以很好地调动我们的积极性,提高工作效率。

    “1.5小时工作原则”:维持最佳工作效率的时间是1-1.5小时,在这个时间段内我们大脑可以保持注意力集中,灵活的反应能力。如果超过这个时间,及时时间延长,效率也会下降,大脑进行存储的时候,1-1.5小时哦工作内容最容易储存,不容易丢失。切记避免连续三四个小时一直工作,大脑负荷过大会丢失信息。所以,根据这个特点,建议每个人在工作到1.5个小时左右的时候,要适当的停下来休息一下,让大脑把前一个时间段的内容进行储存。我们利用休息的10分钟,做做扩胸运动,伸展运动,呼吸新鲜的空气,看看外面或者是房间里面的绿色植物啊,跟周围的同事交流一下,劳逸结合,释放调节焦虑。

    三、规律作息,释放情绪

    第三个心理病毒是紊乱的生活状态。由于前段时间宅在家中,生活安逸懒散,感觉比较轻松,一上班后,节奏改变,往往造成手忙脚乱,会影响情绪。所以,调整规律的作息,是使我们找回控制感,平稳情绪的一个必不可少的方法。

    每天早起早睡,回复到疫情之前的生活规律,帮助身体找回熟悉的状态。花一点时间,保持适当的运动,提高身体的效能,改善机体的防御能力,使我们有更好的体能去应对更多的工作。在不妨碍他人生活的前提下,和亲朋好友进行一些交流,因为每个人在工作中遇到的困难不同,解决应对的方法策略不同,通过交流,把你的感受、经验、困惑进行分享,一方面使我们的压力得以释放,另外一方面,可能在分享的过程中,就会收获到亲朋好友的一些建议,有可能帮助我们在工作中解决问题、改变看法、减轻烦恼。适当的做一些家务也可以帮助我们找回曾经稳定的生活状态。尽管疫情还没结束,但是生活依然继续逐渐的步入正轨,每天半个小时的家务,在清理房间的同时也在清洁保护心灵

    如果您经过努力,依然被各种坏情绪困扰,建议您拨打沈阳市24小时心理援助热线23813000,去获取更多是心理防护知识和帮助。

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