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返岗人员的自我心理调节

  • 分类:医院动态
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-02-14 10:37
  • 访问量:

【概要描述】

返岗人员的自我心理调节

【概要描述】

  • 分类:医院动态
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  • 发布时间:2020-02-14 10:37
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                         沈阳市精神卫生中心 心理一病房主任 关涛
    当下,由于工作的需要,有一些单位已经开始复工,员工们开始回归自己的工作岗位,在工作中不可避免的要乘坐交通工具,乘坐电梯,要进餐,订外卖,要相互接触,还有可能要面对各类不确定人群……因此每个人面临着被感染的风险
    由于此次疫情的不可预见性,需要工作环境中定时消杀,需要个人时刻做好自我防护,工作中需要时刻提高警惕性,使得一些工作人员在心理上也会受到不同程度的影响,在工作中出现情绪的困扰和心理的危机,造成个体生理和心理功能的改变。主要表现如下几个方面:
    1认知方面
    一些工作人员由于持续处于过度紧张状态,可出现注意力不集中、缺乏自信、思维总是沉浸于疫情之中而不能自拔,,面对疫情的持续发展和患者数量逐渐增加,有的人容易出现无助感和自信心降低。
    2情绪方面
    面对突发疫情,出现担心害怕是正常的反应。但有的人可能会出现出现过分的担心害怕,担心自己被感染,担心自己把病毒带回家影响到家人安全,担心家里老人为自己担惊受怕等,有的人会出现焦虑、烦躁、过分敏感,会因小事而急躁、发脾气
    3行为方面
    因过度紧张,有的人可能出现警觉性增高,出现过度防护,如大量购买口罩,购买消毒用品,出现反复洗手、反复消毒等。
    4生理方面
    有的人出现各种生理不适,如感到咽痛,咽部不适,乏力,无食欲,入睡困难,还有的表现为头痛、出汗、心慌、胸闷、气短等自主神经功能紊乱症状。

    这些现象的出现不但给本人造成痛苦,也影响工作生活状态,如很难集中注意力去工作,工作效率下降,很容易跟家人发生冲突,影响家庭和谐
    只有良好的心理状态才能快速进入自己的角色,帮助自己更好的应对疫情,才能打赢这场没有硝烟的战争。
    如何进行心理自助与疏导呢?
    方法就是相互支持、相互鼓励,积极自助,有效管理情绪,保持良好的心理状态,提升工作效能。
    1首先要改变认知:
    正确认识此次疫情的特点,传播途径,按照规范,做好自我防护措施,多看一些官方的信息和有关心理健康的正能量信息,学会坦然面对,保持心态平和,相信我们的医疗水平,相信我们国家和政府一定能战胜这场疫情。
    2学会自我放松:
    在紧张时做一做渐进式放松训练或呼吸调整,听一听放松的音乐,都能很快让自己平静下来。
 渐进式的肌肉放松训练就是通过循序渐进地放松每组肌肉群,最后使全身达到放松状态。
 呼吸调整就是不断练习慢而深的呼吸,缓解紧张的情绪,具体操作如下
 一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
 通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来(鼓肚子),这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少,保持缓慢的吸气。
 缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。
 重复几次,保持一定的节律。一分钟以8~12次呼吸为宜(一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸)。
 初练时,可能无法熟练判断节律,应以5~7秒钟为一次呼吸的周期,不能快速深呼吸。
3自我情绪调节
 学会表达情绪 ,及时释放紧张情绪,可以通过自己喜欢的方式,如写写自己一天的感受,或者把自己的经历画出来、或者以唱歌的方式表达自己的情绪,缓解释放积压的情绪。
 学会倾诉 ,倾诉的方法有很多,可以利用自己身边的资源,如通过微信、QQ、短信或者打电话与同事、家人、亲友多沟通,多交流,尽情表达内心的感受,听听他人的建议,看法,从而获取心理支持和安慰
 学会转移注意力:做一些自己感兴趣的事情,不要过分关注疫情相关报道,不要反复谈论疫情相关话题,可以学学烹饪,看看电视剧,读本小说,做做运动,都能有效地放松自己紧张的情绪
 寻求专业帮助 当做了这些还是无法放松自己,或出现严重情绪反应时,建议拨打我院热线电话23813000,及时寻求专业人员的帮助,尽早解决心理困扰。

 

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