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健康科普堂 | 儿童青少年居家如何进行体育锻炼?

健康科普堂 | 儿童青少年居家如何进行体育锻炼?

作者:
来源:
转自健康沈阳
2020/03/05

儿童青少年生性活泼好动,在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。

健康科普堂 | 儿童青少年居家如何进行体育锻炼?

 

运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。

健康科普堂 | 儿童青少年居家如何进行体育锻炼?

 

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻"山洞"、推"小车"、跳格子、爬行等等。

健康科普堂 | 儿童青少年居家如何进行体育锻炼?

 

青少年可以加入速度、小力量(如自身体重),还有心肺耐力练习,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒,依据身体的素质进行2到4组。

来源:国家卫健委官网