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健康科普堂 | 幸福女人半边天 心理健康是关键

【概要描述】

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都说女人是一道靓丽的风景线,为世界增添美丽与精彩。而2020年初,面对突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情,她们巾帼不让须眉,用女性特有的温柔、细腻、耐心和坚韧,凝聚成了一股强大的力量,撑起了战"疫"半边天。

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现代女性很多都是肩负工作、家庭的双重责任,焦虑、抑郁、心理疲劳、身心劳累等种种表象非常普遍,怎样采取积极有效的措施加以调适就显得尤为重要。在"三八妇女节"来临之际,心理专家为女性朋友们带来了调节心态的小妙招。

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影响女性心理健康的因素有以下几个方面:

1.生理特点:女性在月经期、妊娠和产后以及更年期等时期由于激素水平的变化,容易出现心理上的问题。据相关统计资料显示,围产期抑郁症、经期综合征、更年期综合征已经成为影响女性心理健康的三大疾病。

2.性别特征:女性比男性富于感情,情绪变化大。因此女性易发焦虑、抑郁等表现。在精神障碍中,女性的偏执和情绪问题较男性更为突出。

3.社会家庭:女性在新的时代重新走出家门、迈入职场,成为各行各业的中坚力量,又要生儿育女、赡养老人,女性肩负社会和家庭双重重担。

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在双重压力下,如何活的轻松与惬意?

1.内有清心诀:生活每天都有很多变化,很多是我们没有办法预料,没有能力应对的。怎样以不变应万变?要修炼好"相信任何事物都有两面性"这句清心诀。当事情发生时,不仅要看到它带给我们的消极影响,还要时刻提醒自己,它的另一面是什么,努力从中找到积极的资源,看到不一样的呈现。这就是我们成长的机会。女性是灵动的、聪慧的,我们更有敏锐的感觉,去寻找事物隐藏的提示,去发现不一样的景致。

2.外练金刚罩:有时各种事请扑面而来,让人应接不暇。怎样在纷纷扰扰的杂乱中保护好自己呢?我们需要织补自己的"金刚罩"。首先想想自己想要什么,明确目标,有计划的安排自己的生活工作,金刚罩的密度就会增加,会把一些鸡毛蒜皮的小事隔离在金刚罩外,不能影响到自己。其次,要不断的提升各种技能,就像改变金刚罩的材质,是用普通的铁打制,还是通过提升增加一些能力把它变成任尔东南西北风的合金?答案不言而喻。

3.动有同行挚友:在前进路上,经常会有迷茫和无力的困扰,如何能够坚持、不懒惰、不退缩?同行的挚友会时刻给自己力量,推动前行,引领方向。有了他们的陪伴,我们会一路欢歌,砥砺奋进,一同去欣赏前途绚烂的风景。

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4.静有避风港湾:每个人的能力都是有限的,尤其是女性,受到的禁锢颇多,一不小心就被世俗的荆棘划破了肌肤,泄了力气。怎样修补,重新酝酿洪荒之力?我们需要有避风的港湾,在温暖的家庭中处理伤口,补充能源,在爱的力量中疗愈自己。所以,平日要注意筑建自己的港湾:关注家人,释放关切,陪伴聊天,交流意见,让爱的港湾不断储备充足,以备随时提取。让我们在前行的路上有支持有靠山!

专家简介

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程均,沈阳市精神卫生中心心理二病房主任,主任医师,心理治疗师,沈阳医学院聘任教授。擅长精神分裂症、抑郁症、焦虑症等治疗及系统式家庭心理治疗。

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