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健康科普堂 | 睡眠好 精神足 全面复工加油干

【概要描述】

健康科普堂 | 睡眠好 精神足 全面复工加油干

【概要描述】

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在过去的两个月中,中国经历了前所未有的新冠肺炎疫情,全国上下众志成城,在中国抗"疫"的关键时刻,为确保全面复工复产,拥有健康的身体,保证良好睡眠是关键。只有优质的睡眠,才能增强免疫力,保证身体健康,抵御病毒的侵袭;只有充足的睡眠,才能保证精力充沛,迎接复工复产的新机遇和新挑战。

那么怎样才能保证睡眠的"质"和"量"呢?

1.成年人正常的睡眠时长是6.5-7.4小时,白天的午睡最好在下午2点前,一般30分钟即可,不要超过1小时。青少年睡眠时间稍长8-9小时,老年人随着年龄增长睡眠时间缩短为6小时左右,所以睡眠时间并非越多越好,也并非是每天必须睡足8小时。睡眠时间过短与过长,都会导致心脑血管疾病的发生。众所周知,睡眠不足对身体不好,但睡眠时间也并非是越久越好。请在上床时关闭电子设备,不熬夜,保证睡眠时长;放假在家也别闲来无事就打盹,过多与过少都非良好睡眠。

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2.良好的睡眠质量是一夜到天明,如果达不到,中间醒不超过2次也可以。如果因为各种原因导致夜间频醒与早醒,那就不是拥有好的睡眠了。因为睡眠的启动每次都是从非快速动眼睡眠I期开始,此期为浅睡眠,如果经常夜间醒来,那我们的睡眠就是长期处于浅睡眠,无法达到深睡眠,大家就会觉得醒后不解乏,即使睡眠时间达到8小时,也都是无效睡眠。如果每周有3次睡眠时频醒3次以上,时间超过1个月,就要及时就医。

3.除了睡眠的质量,白天的工作学习也会影响夜晚的睡眠质量。请大家了解,是"早起带来早睡",而非"早睡带来早起",每天早晨8点的充足日光,能让大家的生物钟准时进入工作状态,晚上10点的夜色也会让大家困意来袭,如果每天12点以后睡觉,而早晨8点以后再起床,生物钟就会推迟,那样想10点入睡也很困难。晚餐过饱,夜间过度饮酒,都会让人夜里频醒,引起大脑神经递质的分泌失调,导致引起入睡紊乱。所以,请大家一定要保证规律,健康的作息时间。

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良好的睡眠是第二天精力充沛的源泉,让我们为"健康中国"全面复工复产加油!

【专家简介】

健康科普堂 | 睡眠好 精神足 全面复工加油干

 

杨晓乐,沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任,医学硕士, 从事精神心理临床、科研、教学工作12年,擅长睡眠障碍及精神心理相关疾病。

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