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疫情防控健康科普 | 复学学生心理调试篇

【概要描述】

疫情防控健康科普 | 复学学生心理调试篇

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【导语】习近平总书记和党中央始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位,多次强调把预防为主摆在更加突出的位置,推进健康中国行动,广泛开展健康促进活动,依据《健康中国行动》、《健康辽宁行动》与《健康沈阳行动》有关健康知识普及行动要求,“健康沈阳”紧盯百姓最关心最直接最现实的健康问题,从供给侧和需求侧两端发力,将健康科普传播努力变“我们讲什么百姓听什么”为“百姓想听什么我们讲什么”,推出新冠肺炎疫情防控、返校复学、复工复产、传染病预防、慢性病防治、中医养生等专题系列健康科普视频,及时宣传新冠肺炎疫情防控核心知识,科学引导人民群众认识和预防疾病,增强自我健康管理能力,为推进健康中国建设、保障人民群众健康、全面建成小康社会作出新贡献!

 

 

 轻松复学之学生贴示

新冠疫情期间学生们的假期一下子延长了很多,势必会使得返校复学后的学习节奏安排得比以往更加紧凑,所以孩子需要及早进入状态。那么作为复学的主体-学生该如何建立“心理缓冲期”,有效避免复学后的“假期综合征”?如何应付紧张的学习任务?为正式返校复学做好心理准备是关键!

疫情防控健康科普 | 复学学生心理调试篇

 

首先第一个主题是学生复学前的的心理准备:

1.如何正确地看待疫情

对疫情要有一个合理的认知,既不能毫不在乎,也不能过分恐慌,要把对疫情的重视和自我防护意识控制在一个较为适中的动机水平上。同时我们可以提前了解复学后学校在疫情防控上的方法,与以往开学上学的不同,提前在心理上了解复学后的情形,提前做好准备。

2.建立良好的作息生活习惯,减少熬夜的次数和时间,适当进行锻炼,提高自己免疫力

我们要由疫情期间宅家的上网课或放松自由的作息生活习惯向复学后的上学的作息习惯过度。比如居家时每天的起床时间,吃饭时间可能不固定尤其是低年级学习任务不重的学生,应抓紧时间同步复学后的作息时间,可以尝试模拟复学后生活学习模式。

3.复学前学生可以主动与老师和同学们加强联络

一起回忆在校期间的难忘瞬间,尝试主动寻找判断学校学习相比较于居家学习的好处,让我们在对比中体会到居家学习所不具备的“良好体验”,从而增进我们与学校之间的心理联结,帮助我们树立关于返校开学的理性信念。

4.想办法激发自己的内部学习动机。提高自己从居家向复学转变的速度,端正态度

无论居家学习还是返校开学,是否具备较强的学习动机,都是影响我们学业情绪与学习效果的主要因素。在抗击新冠肺炎疫情的很多英雄人物,运用自己的专业知识奋战在一线,以“大爱大德大情怀”保护着群众的健康。我们可以多看一些他们的故事,励志的成长经历,激发我们的“爱国情”“强国志”,以及对科学的向往,对知识的渴望。正确树立远大理想,并以此激发我们持久的内部学习动机。

第二个主题是如何更好的与老师相处:

复学后能够影响学生学习状态,学习成绩乃至于影响以后生活的是人际关系的建立。人际交往的“黄金定律”是——“你希望别人怎么对待你,你就怎么对待别人”。我们希望老师平等、公正、宽容地对待我们,问题是我们是不是也能这么对待敬爱的老师们!换位思考很重要!

下面几点贴示有助于我们更好地与老师相处

1.尊重老师,尊重老师的劳动

有了尊敬,才能建立良好的师生感情 。“种瓜得瓜,种豆得豆。”你处处尊重老师,得到的回报就是老师处处尊重你、关注你。

2.勤学好问,虚心求教

向老师请教问题往往是师生间交往的第一步。

要向老师虚心求教,勤学好问不仅直接使学习受益,还会增多、加深和老师的交流,无形中就缩短了与老师的距离,每个老师都喜欢肯动脑筋的学生。

3.正确对待老师的过失,委婉地向老师提意见

心理学的研究发现,人们会对没有缺点的人敬而远之。“人非圣贤,孰能无过”,老师不是完美的,老师不是神,也是常人。发现老师的不足要持理解态度,向老师提意见语气要委婉,注意时间地点,时机要适当。

4.犯了错误要勇于承认,及时改正 错了就是错了,主动向老师承认,改正了我们就是好学生。老师绝不会因为一次错误而全盘否定你.要相信老师是会全面、客观地评价我们的。

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第三个主题是如何与同学处理好关系

良好的同学关系能够让我们更好愉快地进行学习生活,提高学习效率。同时同学关系更会是我们将来的主要关系。所以同学关系的重要性不言而喻。那么怎么建立良好的同学关系?下面几点贴示介绍给大家。

1.摆正自己的位置,克服以自我为中心。

没人喜欢总围着别人转,摆正自己的位置才能有更多的人愿意与我们交往。

2.对每位同学要有足够的尊重

“已所不欲,勿施于人”,学会尊重、学会宽容。每个人都渴望受到尊重。若想得到别人尊重,首先考虑一下我们是否尊重了别人。我们尊重别人,别人才会尊重我们。要尊重别人的人格、习惯、兴趣和爱好。

3.主动热情,待人真诚。

主动是一种礼貌礼节,有“礼”走遍天下,当你与人相逢时,主动问一声好,主动打一声招呼……这样会使人产生友好感,增加交往吸引力。实践证明,主动热情得不到相应回应的情况极少,主动热情交往不但不会使我们“低人一等”,反而会收获更多友情。

4.处理与同学的矛盾时要三思而后行。

如果与同学出现矛盾或冲突,处理时一定要先冷静,做到三思而后行:一思值不值,二思这样做的后果是什么;三思有没有更好的处理方式 。

5.关心别人

经常帮助别人将能使 别人懂得你的存在对他的价值,作为投桃报李的结果,必然是“爱人者人恒爱之”。

6.真心待人与人交往要以诚相待。

在平时的学习、活动、休闲中,与同学们多谈心里话,多交流,多了解,多帮助一下别人,让大家在一点一滴中体会到你的真诚。这样你就会更受大家的欢迎了。

7.宽容理解

同学之间能否友好相处,在很大程度上取决于你我的相容程度,互相宽容理解,友谊才能更坚固友好相处才能更长久。要学会宽容,学会克制、忍耐。“金无足赤,人无完人”,人都有缺点,都会犯错误,当我们一不小心犯了错,也会渴望得到谅解。要懂得“忘记过去,放眼未来”。宽容便是以一种充满善意,相信未来的心态对待别人。我们一旦有了宽容大度的胸怀,能将心比心,宽容他人的过失,必将得到他人的理解和尊重,我们自己也会感到幸福。

8.接受别人

喜欢的人,你会很容易地接受。但是遇到你不喜欢的人,也要试着与他和平相处,你要试着包容他。平时要学会接受和包容同学,你 会发现,与人相处并不难。

9.不要卖弄自己

在同学面前 切勿夸夸其谈,卖弄自己懂得多、懂得早。因为在这种你自认为最得意的时候,往往就是别人最讨厌你的时候。

那么建议一周内做好四件事以建立良好的同学关系:

(1)学会见面时对同学微笑。(微笑代表乐观、友好,这样的人都会喜欢结交。)

(2)(不讲脏话,一天至少用一次“谢谢”或“对不起”。(这表明你很有修养。)

(3)给同桌讲一个自身经历的趣事。(“远亲不如近邻”,这有利于拉近同桌的距离。)

(4)学会赞赏同学,多给同学找优点。(如给同桌找五条优点。没有一个人不喜欢别人的赞赏,这会增加好感,而且有利于你学习借鉴他人的长处。)

最后第四个主题是关于考前准备:

有的高三考生已经陆续复学,考前心理准备,考前学习方法,甚至考前焦虑成为焦点,虽然高考时间延后一个月,但是长期宅在家里的考生们好多人对上述问题的关注和需要帮助程度还是远远大于往年。

其实考前准备好比是走钢丝,好多人第一个想到是会不会掉下去,也就是总会想会不会考得不好,会不会拷不上某某大学,这就造成了备考效果不好,而且很容易产生考前焦虑。那么我们应该怎么做?10个字:目视正前方,走好每一步。

研究发现在影响高考成功的20因素中,最重要的因素是“考试中间的心态”,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习效率。还有就还自信心。

首先是自信的问题,信心来自实力,学习基础是信心的来源。信心决定于自我评价,改进对自己的看法至关重要。自信是一种性格特征,是一个长期的过程。自信的重要性是它是一切事情的开始,你有自信了,相信自己了,相信能成功了才会努力。自信主要是对自己潜能的信任。在考差了的情况下相信自己,重要的是相信通过几十天的努力能够达到目标。这就是潜能的信任。我们要相信几十天只是是精彩的开始。自信是成功的内心独白。成功和失败的区别往往就是成功的人相信自己。

接下来是态度心态,有人把考试想得太顺利,而在模考时接受不挫折,想赢怕输。都是不好的心态。别想着成败得失,越想考好就越考不好 。不断的暴露问题解决问题,其实是我们考前复习的一个常规过程。平常心态最重要,不要对成败过分关注。跟据自己实际情况制定“够得着的目标” 。把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。掌握情绪调节的技巧,乐观心态。我们可以尝试“在自己学习的地方放三张笑脸 、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然等等来助力调节我们的心态。

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第三是科学的根据实际情况和备考过程调节的学习方法,学习方法在备考中的作用至关重要。 我们的学习方法也应该根据实际情况调整。关于方法给以下几点贴示:

1.方法反思是成功的关键

失败是成功之母,反思是成功之父。全国都差不多。文科背书,理科做题,文背诵,理做题的方法需要调整。我们可以向老师请教,个体化的给我们学习方法的建议。也可以向学习好的同学讨教,学习适合我们自己的方法。

2.各科学习均衡发展

尽量不要偏科,大家都知道一个事实,那就是提高弱势科目的分数比提高强势科目的分数要容易的多,而且提高的幅度相对也要大。

3.构建好认知结构图

认知结构详图:包括:单元、章、节、 知识要点、重点、难点、例题。做到心中有数。知识结构我常用树干树枝树叶来形容,把每个知识点,脉络化,融会贯通,在心中形成知识体系很重要。

4.用好一本参考资料、备好一本错题集

参考资料很多,可以在互联网找到适合的参考资料,或由老师推荐,之后一定学懂,学透。切忌好大喜多。粗枝大叶,最后哪个都没学懂。

同时备好一本错题本,错题本不是只是为来把错题做对,而是找到错题后面隐藏的知识点,把不会的知识点找出来学会,就像我们车胎漏气了,我们不能光把气补上就万事大吉了,我们要找到漏气的地方将其补好了才可以。找不会的知识点并将其学会就是这个道理。

最后在介绍下效率

提高学习效率有以下几点贴示:

1.首先介绍一种比较常用的方法,心理学上叫交叉安排,当学习效率不高时尝试换另一个学科,也就是数学学不进去时就改学英语,或者换一种方式,比如看书的效率不高可以改为做题等;

2.生活要有规律,每天要有适当的活动时间(但活动时一定要注意人身安全);

3.睡眠需要充足,晚上10点睡,或最晚到11点睡,保证精力充沛,记忆清晰;

4.制定好学习计划,即有长打算,又有短安排,在实现计划的同时可以适当调整计划。

【本期专家】

疫情防控健康科普 | 复学学生心理调试篇

 

关泽滨, 沈阳市安宁医院 心理三科科主任,精神科副主任医师、副教授、国家心理治疗师、国家二级心理咨询师。从事精神、心理临床工作近20年。擅长:失眠、焦虑、情感障碍、精神分裂症及成年、儿童心理障碍等精神、心理疾病的诊断与治疗。精神分析和认知行为疗法的心理咨询和治疗。主攻方向:神经症性、应激相关的及躯体形式障碍及睡眠障碍。

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