春节将至，阖家欢乐，人们都希望与家人团聚，享受几天放松的时光，同时，由于长假期间生活不规律，面对各种有形和无形的压力等可能引发身心问题和适应不良，甚至出现焦虑和抑郁，即所谓“春节心理综合征”。因此，我们要学会积极的做好自我调适，真正的给自己的精神和心情放个假。

春节心理综合征有哪些常见表现呢？

1.过年期间琐事多多，人们为了迎接春节，经常会集中时间打扫卫生，加上春节期间走亲访友，招待宾朋，弄得自己身心俱疲，同时，过节期间消费的支出也明显增多，孝敬长辈需要给钱，见到孩子要给“红包”，拜访亲友也要买些礼物，造成了一定的经济压力。另外，过年期间亲友们相聚，难免会聊到经济收入，学习成绩，催婚，催生等敏感话题，无形中造成了心理压力，大家庭聚会，很容易产生婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之间的矛盾，以上种种压力都容易使人产生焦虑等负面情绪。

2.节日心理失调：人们平时忙忙碌碌，适应了紧张的工作和学习，交感神经处于兴奋状态，春节长假，突然放松下来，而心理行为和生理状态的惯性作用，使人们不能马上适应，仍然处于紧张的探索和思考状态，就会出现失眠，烦躁不安，失落，焦虑，抑郁等情绪反应，这就是人们常说的“节日心理失调症”。

3.生活不规律造成的身心问题。好不容易迎来了春节长假，有的人熬夜聚会，打牌、追剧，睡眠不足导致身体免疫力低下，容易患感冒等疾病。患有高血压等基础疾病的患者，心脑血管意外发生的机率也会增加。节日期间各种聚会，吃喝成了主题，享受美味的同时难免暴饮暴食，每逢佳节胖三斤，节后还要节食减肥，过量饮酒，伤害身体，还可能造成酒精依赖、戒断综合征、精神病性症状等一系列酒精所致的精神障碍。

4.旅途性精神病：春节期间，很多人去外地走亲访友，有的还决定到外地旅游过春节，需要长时间的乘坐飞机，火车，轮船等交通工具，有的人由于不注意自我保护，过度疲劳，环境恶劣等因素可能会出现失眠，胸闷，精神紧张，甚至产生严重的精神障碍，患者会因为失去自控而出现跳车、跳船等意外，心理学上称之为“旅途性精神病”。

5.节后综合征：经过几天的长假，人们的生活变得懒散，没有规律，尤其是睡眠的不规律，开始觉得倦怠，提不起精神，上班后工作效率低，甚至出现恶心、眩晕、胃肠不适，厌食等躯体反应及情绪焦虑，抑郁等神经衰弱症状，称为“节后综合征”。

面对以上问题，该怎样进行心理调适呢？

1、尽量以平常的心态对待节日，根据自己的财力和能力过春节，不要过分透支自己的经济和体力，不要过分攀比，送礼和压岁钱不要过于隆重，注重以沟通感情为主，面对长辈亲友的催婚催生，询问成绩等“关心”，要保持开放和包容的心态。过年是举家团聚，放松欢乐的日子，不要成为心理负担。

2、充分放松休息，使自己的身体和心情得到放松，可以听听舒缓的音乐，看一部自己喜欢的电影，读一本自己喜欢的书，做一做头部按摩，也可以找亲友们倾诉和交流，把过去一年的烦恼丢进“垃圾桶”，以饱满的热情投入到新一年的生活。

3、规律的生活，尽管放假，也不要过度放纵自己，保持充足的睡眠，提倡健康的生活方式，不要暴饮暴食，饮食要荤素搭配，不要过度饮酒，小酌怡情，豪饮伤身，身体健康最重要，可以适当做做户外运动，增强体质。

4、出行要注意安全，避免单独出行，远离嘈杂紧张的环境，多余亲友们沟通，使紧张和不良的情绪得到宣泄，同时也要做好个人防护，注意疫情防控。

5、假期结束前两天，要积极调整自己的作息时间和生活内容，对放假后的生活，工作和学习做好规划，尽快将自己的心理调整到工作状态上，避免上班后不适应，心情紧张时可以做做放松训练，呼吸调整，如果出现严重的情绪问题和适应不良，可以寻求专业医生的帮助。

以上，介绍了一些春节期间常见的心理问题和心理调适的建议，祝大家过一个健康，快乐，祥和的春节！

专家简介：

闫凤娟:沈阳市精神卫生中心抑郁症治疗中心女病区主任、主任医师 、国家级心理治疗师。

从事精神心理临床工作二十余年，沈阳市突发事件卫生应急专家咨询委员会委员，发表国家级论文10余篇，曾在北大六院进修学习，承担中国医科大学，沈阳医学院等临床教学工作，擅长抑郁障碍，双相情感障碍，神经症，精神分裂症等精神疾病的诊断与治疗，多次参加认知性心理治疗，家庭治疗等心理疗法系统培训，开展对抑郁症，神经症，青少年及亚健康人群的心理咨询。