很多女同胞在生理期前会感觉心情烦躁，看什么都不顺眼，尤其是你的另一半更是受灾的重灾区。很多人不能理解，常常认为这是一种大姨妈前的“作”！那么这种情况真的是故意的吗？当然不是！这个啊，是一种生理现象，临床上称为“经前期综合征PMS”，它是指经前反复发生的涉及躯体和精神两方面的症候群。女同胞们除了会出现烦躁、易怒，甚至有可能出现焦虑、抑郁、失眠、情绪不稳定，严重时往往会影响我们的日常生活和工作。

目前经前期综合征的确切病因不明确，有可能与精神因素、社会因素、激素水平的变化和神经递质异常等因素有关。比方说当“大姨妈”快来的时候，体内雌孕激素都骤降到了最低水平，这就像鱼儿一下子离开了水一样，机体会出现不舒适的感觉。

那么如何改善这种症状呢？

问：怎样进行自我调整？

答：在月经期间由于激素的急剧变化而出现的心情烦躁，女性可以转移注意力，平时要放松心情。

不要对这几天有为难的情绪，或者是不要过干激动，不要刻意的去想它，保持一个积极乐观，自信的态度，根据自己的兴趣爱好选择画画或者和好朋友聊聊天、做一做适当的运动等。

 

问：如何坚持科学运动？

答：科学的运动是一种行之有效的调节方法，因为坚持科学的运动有利于极大地增强人的体质，有效地调节激素，从而完成对情绪的调节。

女性可以通过参加瑜伽班、健美操班、体育舞蹈班以及太极班等来增加运动时间，认识到科学合理的运动对身体以及心理的重大调节作用。

平稳呼吸，减轻压力，消除紧张，改变原来浮躁、冲动的心态，不断提高自身的心理健康水平。

不过科学的运动需要与充足的睡眠、合理的膳食等相结合才能达到最佳的调节效果，它们是一个统一的整体。

 

问：怎样劳逸结合，合理利用外部环境？

答：女性在生理周期会比平时更加的疲惫、困倦、全身酸软以及体力不足等。

基于此，在生理期间女性应该特别注意不要过度劳累，休息劳逸结合。

多多积极主动地走出去参加社交文娱活动，在空闲时间多多阅览和观看一些比较健康的书籍、杂志和影视作品等。

利用外部环境来对自身的内心情绪进行有效地调节，尽可能地在生理周期这一个时间段内稳住自己的内心情绪，从而极大地增强自控能力。

 

问：饮食上需要注意什么？

答：在饮食上要以清淡为主，不要吃太多的甜食，多吃一些新鲜的水果、蔬菜，多喝点热水，注意保暖，以休息为主。

建议在日常生活中保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，也会缓解这种情况的产生。

 

问：适当倾诉会缓解症状吗？

答：可以寻求朋友、家人的理解和帮助，适当倾诉自己的烦心事，让朋友们帮助自己缓解烦躁、压抑、焦虑、郁闷的心情问题，从而让自己不再过度烦躁。

 

问：如何进行心理治疗？

答：如果月经期间心情烦躁十分严重，可以考虑认知行为疗法、精神分析疗法或森田疗法等，让自己能够心情好转。

如果不能自我调节，建议就诊心理医生，进行规范、合理的治疗。

 

问：什么情况下需要药物治疗？

答：经过上述处理，症状仍然不能缓解，如果出现了严重的情绪问题，比如月经期间出现抑郁症、焦虑症、失眠症等，可以服用相应的药物进行干预，从而让自己的心情能够安静下来。

最后家人和朋友的理解、陪伴和疏导也不失为一味最贴心的“引经之药”！

 

来源：沈阳医学院附属第二医院·辽宁省退役军人总医院

审核人：刘洋

校对人：张雪霏