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谁偷走了我的睡眠---睡眠知识知多少

分类:
社交处事
作者:
梁光明
来源:
沈阳市精神疾病预防控制中心
2014/04/13

张先生,今年45岁,是一家公司的业务人员,由于最近公司业务量急剧增多,为了工作,经常加班到深夜,困了就用咖啡、茶水提神,终于经过一个月的苦战,完成了任务。当张先生准备好好休息,大睡几天的时候,却发现睡眠成了奢侈品,每天早早躺在床上,翻来覆去却怎么也睡不着,为此苦恼,也尝试着应用各种药物,但看到说明书上的副作用时,却不敢尝试了。被失眠的苦恼折磨了一个月的张先生最后在无奈之下,带着黑黑的眼圈来到了心理门诊,痛苦的问医生:“到底是谁偷走了我的睡眠”。
随着社会压力的加大,生活节奏的增快,越来越多的各种因素成为偷走健康、偷走良好睡眠的刽子手,像张先生这样被失眠困扰的人群越来越多。据世界卫生组织的调查,有近27%的人受到过或是正在遭受失眠的困扰,那到底是什么原因导致了失眠呢?主要的因素是精神压力大,睡眠不规律,躯体疾病伴发的疼痛,服用影响睡眠的各种药物,嘈杂环境的影响等等。

人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于身体健康,长期失眠会导致车祸和生产事故,降低工作学习的表现,影响生活和婚姻质量,注意力下降,记忆力减退,增加精神疾病的患病危险,易怒,情绪控制能力下降等。所以保证充足的睡眠,对于每个人的健康至关重要,那如何保护好我们的睡眠不被偷走呢?只要做到以下五步,就会健康睡眠天天有了。

第一步:了解睡眠,养成良好睡眠规律

睡眠的需要随着年龄的增长而逐渐减少,每增加10岁,睡眠减少0.5-1小时,例如20-30岁,每天睡眠需要8小时,以此类推,30-40岁,每天睡眠需要7.5小时,而10岁左右的青少年则需要9个小时的睡眠。最佳入睡时间在每晚9点至10点30分,尽可能养成早起早睡的习惯。做梦是每天晚上都要在睡眠中发生的,如果睡眠质量好,则早起后一般不会记得做梦,若睡眠质量差,则梦境就会困扰人的情绪与睡眠,所以不要过渡担心做梦,只要保证好睡眠规律,情绪乐观就会一夜美梦或一夜无梦了。

第二步:克服各种导致失眠的不良生活习惯

睡前不要饮用浓茶、咖啡等引起兴奋的饮料,不暴饮暴食,不看内容具有刺激性的电视、杂志等,尽可能不要边看电视边等入眠,不做剧烈的运动,保证入睡环境安静、温馨、舒适,温度适宜,可以饮用牛奶,听一些节奏舒缓的音乐,洗热水澡。因身体疾病需要服用药物的时候,应了解这种药物是否具有减少睡眠的作用,积极与医生沟通、协商,换用对睡眠影响较少的药物。

第三步:适度的体育锻炼

睡眠是身体体力与脑力支出的必要补充,所以每天坚持一个小时的体育锻炼,可以扩大睡眠需要的内需,提高睡眠质量,强化睡眠规律。

第四步:正确疏导压力,培养积极乐观的情绪

压力是失眠的主要诱因,积极乐观的情绪是缓解压力的最好屏障,应在日常生活中注重乐观情绪与健全人格的培养,并且在遇到压力时要学会沟通倾诉,及时将坏情绪丢掉,避免在体内长期蓄积,最后变质腐烂,影响到整个身心健康。

第五步:及时就医,合理使用药物

短时间的失眠一般略作调整就可恢复,当失眠达到每周至少3次以上,持续1个月时就需要及时到正规专科心理门诊就诊了。轻度的失眠可以通过心理治疗、高压静电、经络氧等物理治疗就可以好转,如果病情较重,则需要药物治疗,有的人担心服药会产生依赖,而实际上只要在医生的指导下科学服用药物是不会产生成瘾的。所以应尽早就医,以免延误病情。

像前文提到的张先生就是因为压力大后睡眠规律紊乱而导致的失眠,只要在心理门诊经过放松治疗和物理治疗就可以好转了,所以,那些正在和失眠苦苦周旋的人们,赶紧学会自我保健,远离困扰吧!