官方网站
www.symhn.cn

设为首页 加入收藏 | 今天是:
搜索

医院简介 | 康复乐园 | 家庭护理 | 院长信箱 | 医院地图
Copyright © 2015-2018 Shenyang Mental Health Center  All Rights Reserved
健康热线:(024)23813000  办事热线:(024)31217767  投诉电话:(024) 31217565   (024) 31217537
地址:沈阳市浑南新区金帆中路12号

版权所有:沈阳市精神卫生中心     辽ICP备05007970号    网站建设:中企动力 沈阳

健康好眠知多少

分类:
心理知识
作者:
梁光明
来源:
沈阳市精神疾病预防控制中心
2014/04/28

春天来了,万物复苏,人们在满怀欣喜迎接新的开始的同时,却在为恼人“春困”而烦恼。其实,这种现象是身体正常的生理现象,只要了解了睡眠的几个小常识,就会拥有健康的好眠,赶走恼人的春眠了。

一“为什么会春困”

进入春季,气温升高,人体新陈代谢加快,耗能增加,所以需要身体增加能量补充,而能量的转化与补充需要在安静的状态下(主要在睡眠中)进行,所以对睡眠的需要增加,造成“春困”。

二“为什么多梦”

人每晚在睡眠中都会做梦,一般每1到2个小时为一个周期,每个周期会发生一个梦境,每人每晚大概会做4-6个梦。如果你平时睡眠规律,在每个睡眠周期快结束时醒来,一般不会记得梦境。但如果最近压力大、事情繁杂,往往会短时期内睡眠不规律,造成在睡眠周期中间醒来,则会比较清晰的记得梦境,同时会产生“没睡好的疲倦感”。所以有秩序的睡眠规律是好梦的前提。

三“午睡会影响晚上的睡眠吗”

每天,人们清醒的时间大概在16个小时左右,在这样长的时间里,身体会做很多工作,所以适当的午睡可以补充体力,保持更好的精神状态。午睡的最佳时间为中午12时至14时之间,每次午睡为15-30分钟为佳,这样既不会影响晚间的睡眠,也可以拥有精力充沛的一天。尤其在儿童青少年、老年人中对身体健康非常有好处。

四“睡眠越多越好吗?”

失眠会影响身体健康,但是多眠同样也对健康不利,不是越多越好。睡眠有个“金标准”,可以根据年龄来调整睡眠需要。以20-30岁的年轻人为例,一般夜间睡眠为8个小时,年龄每增加10岁,睡眠需要就减少0.5小时,年龄每减少10岁,睡眠需要增加0.5-1个小时。尤其是老年人,过多的睡眠会减缓血流,增加心脑血管病的危险性,所以根据年龄调整睡眠。

五“失眠是病吗”

睡眠受很多外界因素的影响,比如天气、声音、疾病、情绪等等。偶尔的失眠,可以自行缓解,对日常工作没有影响,这不是病。但如果达到以下程度,如果每周有三次以上的失眠,持续一个月以上,并影响到日常工作生活,给自己和家人带来苦恼,则提示是疾病的早期症状,需要进行干预治疗了。

六“失眠不能吃药,否则越吃越重”

偶尔的短暂失眠,经过自身的非药物调整,可以缓解。但是,如果失眠已经严重的影响了工作生活,则必须在正规医生的指导下科学、系统服药,才能使失眠逐渐好转。如果错过了最佳治疗时机,则会诱发其他躯体、心理疾病,带来继发的影响,所以,尽早治疗才是治疗的关键。随着医疗水平的发展,很多不具有依赖性、副作用少的药物已经被应用于临床,受到了患者的欢迎。

七“怎样拥有良好的睡眠呢”

首先培养规律的作息时间;日间进行适度的体育活动,促进能量的消耗,产生睡眠的需要;改变不良生活方式,减少不良睡眠因素,比如酗酒、熬夜等;注意躯体疾病及药物对睡眠的影响;必要时,求助正规医生得到帮助。

睡眠是很简单的事,但往往由于我们的不良习惯与生活方式,被偷走了睡眠,所以从现在开始,了解睡眠,保护睡眠,拥有健康睡眠。