李鑫，今年26岁还不到，最近就饱受失眠的痛苦，希望能够得到帮助。他说：“前不久的一个白天我喝了杯苦咖啡，晚上有朋友来又喝了点酒，那晚我就整夜睡不着，第二晚睡觉前我突然会想“我今晚可能要失眠”，真的就失眠了，第二晚睡觉前又有这种想法，结果连续失眠三天，第四个晚上虽然不算失眠，但也只有3-4个小时的睡眠,第五晚睡眠稍微正常一点，但这样过了一星期。前天，又有这种想法并失眠了，昨晚也只睡了3-4个小时 ……”这是为典型的由于不良心理暗示而导致的失眠病例。
　　人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，随着社会的发展，工作节奏的加快， 失眠已经是一个很普遍的现象，而且发生率越来越高。3 月21 日是世界睡眠日，今年中国睡眠研究会将睡眠日主题确定为“科学管理睡眠”。
　　失眠是指睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈现为起始失眠、间断失眠及终点失眠三个特点。 不同类型的失眠症有不同的原因。如躯体疾病、精神疾病，药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好， 目前导致失眠的心理原因是为心理学界所公认的。其中，“情绪干扰”性失眠，是最常见的失眠类型，占失眠患者总数的40%，且有研究表明，失眠与心理暗示密切相关。
　　怕失眠暗示：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而加重了失眠。
　　环境暗示：在失眠的案例中，最常见的是把卧室当作工作和学习的场所。白天完不成的任务延续到卧室里，他们的初衷是希望在结束工作的第一时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。如果把卧室仅仅当作休息的地方，一走进卧室，人就会培养睡觉的情绪；反之，则容易分心,进入卧室反到紧张,兴奋而影响睡眠。
　　期待性心理暗示：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。很多人都有这样的经历：如果明日有很重要的事，人在当晚总会很难入睡，或者能入睡第二天却会很早醒来。比如一位护士， 由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、 快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
　　失眠者的真正误区在于：在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示，造成恶性循环。“越是想睡觉越是睡不着”，如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半个小时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上，另外有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整，可向心理医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。即使服用安眠药,也要在医生的指导下。
　　睡眠亦是一门艺术，遵循睡眠卫生，将有助于改善睡眠状况。以下几点对改善失眠状况是有价值的：
　　①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度，反而会睡得好。
　　② 宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境，使人睡意更浓。
　　③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等，同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。
　　④万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。
　　⑤按时入睡。每晚在同一时间睡，形成条件反射，会睡得好些。
　　⑥注意睡前的饮食。饥饱适中，不喝酒、茶、咖啡，不吸烟等等。
　　总之，在社会高速发展的今天，我们要重视对睡眠的科学认知。增强对睡眠的主动调控能力，这样才会拥有健康的睡眠和高水平的生活质量。