张先生，今年45岁，是一家公司的业务人员，由于最近公司业务量急剧增多，为了工作，经常加班到深夜，困了就用咖啡、茶水提神，终于经过一个月的苦战，完成了任务。当张先生准备好好休息，大睡几天的时候，却发现睡眠成了奢侈品，每天早早躺在床上，翻来覆去却怎么也睡不着，为此苦恼，也尝试着应用各种药物，但看到说明书上的副作用时，却不敢尝试了。被失眠的苦恼折磨了一个月的张先生最后在无奈之下，带着黑黑的眼圈来到了心理门诊，痛苦的问医生：“到底是谁偷走了我的睡眠”。
随着社会压力的加大，生活节奏的增快，越来越多的各种因素成为偷走健康、偷走良好睡眠的刽子手，像张先生这样被失眠困扰的人群越来越多。据世界卫生组织的调查，有近27%的人受到过或是正在遭受失眠的困扰，那到底是什么原因导致了失眠呢？主要的因素是精神压力大，睡眠不规律，躯体疾病伴发的疼痛，服用影响睡眠的各种药物，嘈杂环境的影响等等。

人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于身体健康，长期失眠会导致车祸和生产事故，降低工作学习的表现，影响生活和婚姻质量，注意力下降，记忆力减退，增加精神疾病的患病危险，易怒，情绪控制能力下降等。所以保证充足的睡眠，对于每个人的健康至关重要，那如何保护好我们的睡眠不被偷走呢？只要做到以下五步，就会健康睡眠天天有了。

第一步：了解睡眠，养成良好睡眠规律

睡眠的需要随着年龄的增长而逐渐减少，每增加10岁，睡眠减少0.5-1小时，例如20-30岁，每天睡眠需要8小时，以此类推，30-40岁，每天睡眠需要7.5小时，而10岁左右的青少年则需要9个小时的睡眠。最佳入睡时间在每晚9点至10点30分，尽可能养成早起早睡的习惯。做梦是每天晚上都要在睡眠中发生的，如果睡眠质量好，则早起后一般不会记得做梦，若睡眠质量差，则梦境就会困扰人的情绪与睡眠，所以不要过渡担心做梦，只要保证好睡眠规律，情绪乐观就会一夜美梦或一夜无梦了。

第二步：克服各种导致失眠的不良生活习惯

睡前不要饮用浓茶、咖啡等引起兴奋的饮料，不暴饮暴食，不看内容具有刺激性的电视、杂志等，尽可能不要边看电视边等入眠，不做剧烈的运动，保证入睡环境安静、温馨、舒适，温度适宜，可以饮用牛奶，听一些节奏舒缓的音乐，洗热水澡。因身体疾病需要服用药物的时候，应了解这种药物是否具有减少睡眠的作用，积极与医生沟通、协商，换用对睡眠影响较少的药物。

第三步：适度的体育锻炼

睡眠是身体体力与脑力支出的必要补充，所以每天坚持一个小时的体育锻炼，可以扩大睡眠需要的内需，提高睡眠质量，强化睡眠规律。

第四步：正确疏导压力，培养积极乐观的情绪

压力是失眠的主要诱因，积极乐观的情绪是缓解压力的最好屏障，应在日常生活中注重乐观情绪与健全人格的培养，并且在遇到压力时要学会沟通倾诉，及时将坏情绪丢掉，避免在体内长期蓄积，最后变质腐烂，影响到整个身心健康。

第五步：及时就医，合理使用药物

短时间的失眠一般略作调整就可恢复，当失眠达到每周至少3次以上，持续1个月时就需要及时到正规专科心理门诊就诊了。轻度的失眠可以通过心理治疗、高压静电、经络氧等物理治疗就可以好转，如果病情较重，则需要药物治疗，有的人担心服药会产生依赖，而实际上只要在医生的指导下科学服用药物是不会产生成瘾的。所以应尽早就医，以免延误病情。

像前文提到的张先生就是因为压力大后睡眠规律紊乱而导致的失眠，只要在心理门诊经过放松治疗和物理治疗就可以好转了，所以，那些正在和失眠苦苦周旋的人们，赶紧学会自我保健，远离困扰吧！