作者：不详 发布时间:2009/10/27 11:03:40 文章出处:北国网- 辽沈晚报

　　问:我孩子一模拟考试就紧张，有时甚至一进考场就大脑一片空白，好半天才能稳定情绪，我担心：“如果这样下去，到了真正考试的时候可怎么办？”

　　答:沈阳市精神卫生中心中西医结合科主治医师宋芳大夫介绍，对于考试紧张，想避免和抑制不太容易，最好的应对办法是：接受它，习惯它。

　　有的学生在考试时非常紧张，觉得大脑一片空白，就被吓得不行，拼命想抑制这种紧张感。其实，考试紧张，心跳加快，大脑一片空白等是一种正常现象，我们称之为“现实脱离感”。一般来说，出现这种情况的原因可能来自三方面：一是复习迎考过于疲惫，疲劳的大脑对相关刺激反应过于迟钝，灵敏度降低；二是心理过于紧张，导致思维混乱，严重时会出现思维停顿；三是平时对自以为很简单的问题缺少关注，缺少思想准备。

　　紧张会导致意识缩窄，精神集中，从而使人注意不到外界的情况，厉害的便会出现我们说的“脱离感”。大部分人都会有这种情况，只不过有些人持续时间短，半分钟、一分钟，有的人长一些，十几分钟。但有的同学把这种“脱离感”看作敌人反而强化了焦虑，也分了心，不能全神贯注做题。

　　既然考前紧张，心跳加快是一种正常现象，那么考生就应该认识到焦虑的不可避免性，接受它，习惯它。

　　那么当考试时情绪过于紧张，大脑真的出现一片空白的情况时，你可以先放下手头这道题，稍微调整一下情绪，把眼睛闭上，做几次深呼吸，然后对自己说：“不要紧张，没关系，过一会儿我就会想起来”，然后可先在白纸上写些又放松含义的词句，缓解高度紧张的情绪，让记忆逐渐恢复。若还不能缓解，就暂时放一放，跳开这道题，平静地开始做下一道题，待恢复正常心智，再做此题。也许在做其他题目时，由于知识间的联系，有关信息可能给你一些提示，使你猛然想到前一道题的答案或努力回想有关这道题的知识信息，甚至可以回忆一下当时讲到这部分知识时的课堂情景，也许一些有象征意义的东西会给你有效的提示。

　　此外，在平时的备考学习中应该注意以下几点：

　　一、劳逸结合，科学安排时间。不可打疲劳战、题海战。

　　二、注意给大脑补充必要的物质营养。按高糖、高蛋白、低脂肪的原则配备营养。早餐要科学安排，如稀饭、炒面、甜面包等碳水化合物的糖和淀粉含量高，则脑中的血清素就增加。中餐多吃肉类、鸡蛋等含热量高的食品。记者 李文慧

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