供稿单位：沈阳市精神卫生中心

沈阳市精神卫生中心大东院区 心理二科主任 赵宏

    张先生是某IT公司的职员，7月份天气转热，张先生近几日发现经常出现失眠，心烦控制不住情绪。尤其在开车的时候一旦遇上交通拥堵，汽车鸣笛，他就感到心烦意乱，有一次他驾车出去办事，偏偏遇上堵车，心里着急，又不小心同其他车刮碰，当场张先生就与对法发生了争执。这两天他经常在下班回家的时候，凡事不顺心就与妻子之发生口角，对孩子教育也没有耐心，妻子和孩子都觉得他像换了一个人似的，他自己也一头雾水，觉得自己是不是患上了什么心理疾病，于是他到心理医院找心理医生咨询，发现确实是自己出了问题。

    其实，人的情绪与外界环境尤其天气是紧密相关的。5-羟色胺，去甲肾上腺素浓度相对较低，人就容易出现无精打采，相反在天气炎热的时候，尤其是高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，会出现心烦气躁，好发脾气或者萎靡不振，食欲不佳情绪低落等，思维和行为容易出问题，压抑的负面情绪容易爆发出来，一点小事就会吵闹，控制不住自己的行为等。所以在夏季人的情感障碍发生率是明显增高的，我们可以称之为情绪中暑。

    我们如何在酷热的天气调养自己的身心呢。

1、放松心态。调整身心，不让自己处于一种长期的压力之下，适当调整生活节奏，注意休息，松弛有度，有利于缓解情绪。

     2、注意起居，科学避暑。酷热的夏季养成适当晚睡早起的生活习惯，条件允许的情况下，中午适当午睡，饮食方面要清淡，多喝一些绿豆汤，多吃西瓜等解暑的食物和水果。

    3、适当运动，接触自然。挑选适合的时间，比如说傍晚出来散步，选择植物繁茂的环境消暑、纳凉。

4、关注自我情绪变化。一旦发现自己情绪控制不好，心情郁闷烦躁，脾气改变大，睡眠质量严重下降，就应该及时到心理医生那求助。