人的一生有1/3的时间在睡眠中度过,如果没有良好的睡眠将对内分泌功能、情绪、躯体和脑认知功能产生影响。市精卫中心与中国邮政沈北道义储蓄所联合为当地居民开展了一场主题为“关于睡眠的那些事儿”的“线上健康大讲堂”讲座活动。

本次讲座邀请市精卫中心心理三科主治医张昌医生为现场居民就睡眠障碍的表现、治疗方法两个方面进行讲解。

一、睡眠障碍的表现如下

1、睡眠减少障碍：表现为以入睡困难、频繁的夜间易醒、清晨早醒，不能再度入睡为特征。

2、过度嗜睡性障碍：其典型症状是睡眠发作、猝倒、睡眠麻痹或称睡瘫、入睡前幻觉。

3、过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，并突然惊醒以恢复呼吸。

4、睡眠觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。

二、治疗方法

1、支持性心理治疗：对于有心理因素导致睡眠问题，要先查明原因，去除失眠诱因和不利因素，加强卫生宣教帮助失眠者理解睡眠的生理过程，建立良好的睡眠习惯；饮食要规律，睡前尽量不吃东西，不服用含有兴奋剂成分的饮料或药物；晚上不看刺激性的电视、电影。

2、行为疗法（渐进放松训练）：关键是感知肌肉紧张并渐渐使之减弱，目的是使患者自己体验肌群从极度紧张到逐渐放松的全过程。

3、认知行为疗法：重点放在错误或歪曲的认知问题上，纠正失眠者对睡眠和睡眠不足的错误认知，从而减轻焦虑，改善睡眠。

4、刺激控制疗法

A、只在有睡意时上床

B、不在床上做睡眠以外的事，如看电视，娱乐，玩手机

C、卧床20分钟后仍不能入睡就离开床

D、无论夜里睡了多久，每天都坚持在固定的时间起床

E、饮食宜清淡为主，戒除烟酒、咖啡，忌辛辣刺激性食物

5、教育支持治疗

了解导致睡眠障碍的原因和引起焦虑、紧张的因素，并向他们做出耐心的解释和指导，帮助他们克服对睡眠的恐惧和焦虑，睡好觉很重要，但又不能看得太重！早期有效的干预可以防止发展成顽固性失眠。

6.药物治疗

不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。失眠患者应当在医生指导下做到尽可能地合理应用安眠药物。

现场学习氛围浓厚，许多居民都认真记录下张医生的讲座内容，讲座结束后居民们纷纷表示不虚此行，会与身边的亲人、朋友分享讲座内容，让更多人群远离睡眠障碍。

市精卫中心将继续依托“健康大讲堂”这一平台，为更多人群送去健康知识，为沈城市民的心理健康保驾护航。