足够的睡眠，才能保证健康的身体，失眠是人身体健康的大敌，当今社会越来越多的老年人患上失眠症。晚上睡不着，白天精神不佳。11月26日市精卫中心联合苏家屯红阳邮政储蓄所为当地居民就睡眠问题开展了一场“线上健康大讲堂”讲座活动。

此次讲座邀请市精卫中心心理七病房副主任王晔为居民朋友们针对老粘人失眠的表现、失眠的原因、治疗方法进行深入浅出的讲解。

一、老年人的失眠表现

入睡困难，或睡而不酣，或时睡时醒，或醒后不能再睡，早醒，甚或彻夜不眠等。如果老年人出现这些失眠症状，且失眠每周至少发生三次并持续一月以上，即可判断失眠症。需要尽早和专科医生沟通，进一步分析了解失眠的具体原因，和医生共同制定系统的诊断和治疗方案。

二、老年人的失眠原因

1、精神和心理因素是影响老年失眠的重要因素之一。

长期失眠的患者也容易合并抑郁或焦虑障碍，酒精、药物成瘾依赖，老年痴呆等严重精神疾患。此外，如果出现躯体疾病，会进一步加重不良情绪的发生，从而引起严重的失眠。

2、心理健康知识方面的缺乏，也会直接导致老年人的失眠。

失眠的老年人常常存在对睡眠的不合理信念、夜间焦虑和非功能性睡眠行为等问题。患者表现为对失眠结果的扩大化，担心失眠会导致严重的疾病，造成身体实质性损伤，并且将不良情绪归咎于失眠。

3、睡眠环境也是影响老年人睡眠质量的重要因素之一。

噪音、强光、温度不宜、床不舒适和缺乏阳光照射都可能会造成老年人失眠。

三、睡眠注意事项

1.避免白天打盹。

2.保持规律就寝和起床时间。

3.避免白天长时间躺在床上。

4.避免临近就寝时使用兴奋剂，如：烟、酒、茶、咖啡等。

5.避免临近就寝时从事兴奋性活动，如：工作、谈论紧张话题等。

6.避免在床上进行非睡眠相关性活动，如：阅读喜欢的书籍、吃零食、看电视、手机、听收音机等。

7.避免临近就寝时饱餐，正餐至少在就寝前2小时完成。

8.避免临近就寝前进行妨碍睡眠的精神活动，如：思考、计划、追忆等。

9.卧室环境舒适：黑暗、无干扰性噪音、温度适中稍冷、通风、整洁、床垫和枕头舒服。

10.睡眠中醒来时不看钟表。

讲座现场互动环节，居民朋友们纷纷提出自己睡眠中的一些小问题、小困惑，王主任一一进行了解答，讲座结束后，居民们纷纷表示收益匪浅，希望今后能够多参与这类讲座活动。

市精卫中心将以此为契机，大力开展内容丰富、形式多样的“健康大讲堂”活动，为沈城市民送去心理健康知识。