当今社会人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大，快眠，许多出现了失眠的症状，12月27日，市精卫中心与浑南融城时代储蓄所联合开展了一场主题为“了解和预防失眠症”的“线上健康大讲堂”讲座活动。

本次讲座邀请了市精卫中心医务科安黎黎为现场观众围绕引起失眠的因素、失眠症的预防与治疗等内容进行讲解。

一：引起失眠的因素

1、最常见的是心理因素，遇到生活事件，如：个人得失，考试前焦虑，精神紧张，不安恐惧等；躯体因素：疼痛、瘙痒、咳嗽、夜尿；环境因素，更换场所、声音吵杂、光线刺激等；生物药剂因素：咖啡、浓茶、中枢兴奋药物，以及其他神经系统疾病和精神疾病所引起。

2、人的性格特征和遗传也是引起失眠的一个原因。

3、许多失眠是由于某些疾病造成的，中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑血栓、老年痴呆、偏头痛等均可导致失眠，支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病，呼吸不畅会严重影响睡眠；肾功能衰竭，糖尿病，泌尿系统感染引起尿频也会干扰睡眠，过敏性疾病，如皮肤瘙痒、鼻塞等症状影响睡眠；胃肠疾病造成的腹痛、恶心、呕吐等症状会使得睡眠无法进行；循环系统疾病，如心衰、心绞痛、高血压等都会引起失眠；还有骨骼、肌肉疼痛、关节疼也会不同程度的影响睡眠。

二、如何让诊断是否得了失眠症

如出现难以入睡、睡眠浅、多梦、早醒、或醒后不易入睡、睡醒后不适感、疲乏等失眠症状每周持续3天，且持续一个月以上，排除身体其他疾病，且有明显有苦恼和生活工作效率低下情况就可以诊断为失眠症了。不过需要提到，睡眠时间的长与短不能作为判断失眠程度的标准，因为睡眠时间和深度有存在个体差异。大部分人的睡眠时间是7-9个小时，也有的人长期睡眠时间是5个小时左右，自觉精力充沛无痛苦感，这种情况也属于正常。而部分人虽然睡眠时间达到7-9个小时，却对睡眠质量感到苦恼，仍可以考虑是失眠症。失眠症属于精神心理科疾病，多属于原发现象（原因不明）如去除外在因素，失眠症状缓解也不明显，就需要患者积极主动到医院配合医生的治疗，才能治疗失眠症。

三、如何预防失眠症

1、要树立信心，偶尔失眠不必过分担忧。

2、平时在生活中养成良好的作息规律，尽量不要熬夜。

3、保持适当运动，每天保证半个小时至1个小时运动，如慢跑、快走。

4、睡前不要给自己压力，放松心情，注意调节情绪，过分焦虑紧张也会影响睡眠，睡前也可听听舒缓的音乐。

5、晚上睡觉前避免喝大量的浓茶、咖啡，适当喝些热热的牛奶。

6、营造安静舒适的睡眠环境，床铺软硬适宜。

7、睡前勿饮酒，不少人对酒精有误解，误认为饮酒助眠，酒后是容易入睡，但也容易清醒，而且醒后很容易难以入睡，酗酒者还容易导致严重的窒息。综上所述，睡前做到不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静，就能够提升睡眠质量。

四、失眠症的治疗

1、要去除病因，消除或减轻造成失眠的因素。治疗一般采用心理治疗为主，适当配合镇静催眠的药物。

2、各种放松疗法、中医治疗也有助于睡眠的改善。提到一点，药物作为辅助治疗，可以短期使用，避免长期服用，一般1-2周，长期用药会导致依赖。还是要到正规医院请专业的医生给予正规用药知道才可以。

讲座结束后，现场听众纷纷表示不虚此行，希望今后能够多参加此类讲座，回去后会将所学内容同家人和朋友分享，让更多人远离失眠。

市精卫中心将切实从百姓出发，依托“健康大讲堂”为更多人群送去心理健康知识，为沈城市民的心理健康保驾护航。