随着生活节奏的加快，或者个人年龄的增长，越来越多的人群会被睡眠所困扰。很多原因都可能会引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足等情况。2月20日，市精卫中心与法库县包家屯储蓄所联合开展一场与睡眠有关的“线上健康大讲堂”活动。

此次讲座市精卫中心选派四病房副主任医师杨宏亮医生为居民朋友们从失眠的种类、如何治疗失眠、如何提高睡眠质量等方面进行讲解。

一、失眠的分类：

1、原发性失眠包括心理生理性失眠，特发性失眠，主观性失眠。

2、继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

3、共病性失眠指失眠与其他疾病同时发生难以确定其因果关系。

二、心理治疗是行为疗法（刺激控制法）

1.只有在你困倦的时候才躺下睡觉。

2.除了睡觉之外，别把床用来做任何事；也就是说，不要看书，看电视，吃东西，或者躺在床上担心。当你有睡意的时候，上床睡觉。

3.如果你发现自己无法入睡，那就起床到另一个房间去。等有睡意了，再回到卧室睡觉。如果你在床上睡了10分钟而没有入睡，并且没有起床，你就没有遵循这个建议。

4.如果你仍然无法入睡，请重复步骤3，整个晚上，可频繁进行此操作。

5.无论你在夜间睡得多或少，都需要设定闹钟，在每天早晨的同一时间起床。这将有助于你的身体获得一致的睡眠节奏。

6.白天不要打盹。

三、如何提高睡眠质量？

1、作息规律；

2、睡前禁止烟酒和咖啡；

3、睡前1小时避免剧烈运动；

4、写下烦恼，释放压力；

5、每日锻炼；

6、午睡不宜过长15分钟就好；

7、睡前避免聊天、玩游戏；

8、避免在床上看书、看电视和吃东西；

9、灯光调暗；

10、专物专用，床只用来睡觉；

11、睡眠环境舒适安静。

讲座结尾杨医生提醒大家要远离失眠，应从一点一滴做起！

市精卫中心将继续依托“健康大讲堂”活动，切实从百姓出发，走进社区、学校、单位、农村，为百姓送心理健康知识，为沈城人民的心理健康保驾护航。