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今天,你焦虑了吗?——市精卫中开展“线上健康大讲堂”活动

  • 分类:医院动态
  • 作者:宣传科
  • 来源:市精卫中心
  • 发布时间:2019-02-25 09:39
  • 访问量:

【概要描述】焦虑以成为当今社会的热点话题,有分析认为,中国正进入“全民焦虑”或说“公民焦虑”时期。今天,你焦虑了吗?到底什么是焦虑?2月22日,市精卫中心联合辽中刘二堡邮政储蓄所共同为线上居民开展了一次有关焦虑的“线上健康大讲堂”活动。此次讲座医院选派心理一病房主治医师杨丹医生为居们朋友们围绕焦虑这一主题进行深入浅出的讲解。一、为何人要有焦虑情绪呢?恐惧和焦虑是人类天生的保护、防卫机制,在我们面对或预期危险的

今天,你焦虑了吗?——市精卫中开展“线上健康大讲堂”活动

【概要描述】焦虑以成为当今社会的热点话题,有分析认为,中国正进入“全民焦虑”或说“公民焦虑”时期。今天,你焦虑了吗?到底什么是焦虑?2月22日,市精卫中心联合辽中刘二堡邮政储蓄所共同为线上居民开展了一次有关焦虑的“线上健康大讲堂”活动。此次讲座医院选派心理一病房主治医师杨丹医生为居们朋友们围绕焦虑这一主题进行深入浅出的讲解。一、为何人要有焦虑情绪呢?恐惧和焦虑是人类天生的保护、防卫机制,在我们面对或预期危险的

  • 分类:医院动态
  • 作者:宣传科
  • 来源:市精卫中心
  • 发布时间:2019-02-25 09:39
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焦虑以成为当今社会的热点话题,有分析认为,中国正进入“全民焦虑”或说“公民焦虑”时期。今天,你焦虑了吗?到底什么是焦虑?222日,市精卫中心联合辽中刘二堡邮政储蓄所共同为线上居民开展了一次有关焦虑的“线上健康大讲堂”活动。

此次讲座医院选派心理一病房主治医师杨丹医生为居们朋友们围绕焦虑这一主题进行深入浅出的讲解。

一、为何人要有焦虑情绪呢?

恐惧和焦虑是人类天生的保护、防卫机制,在我们面对或预期危险的时候能及时反应以避免危险,所以适度的恐惧、焦虑是正常的,但是如果恐惧、焦虑过分强烈到无法控制的程度,就是病态的,就是焦虑症了。

二、什么才是焦虑症?

焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症,以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征,常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安,临床分为急性焦虑(惊恐发作)和慢性焦虑(广泛性焦虑障碍)两种主要形式。

1、惊恐障碍又称急性焦虑障碍。其特点是发作的不可预测性和突然性,反应程度强烈,病人常体会到濒临灾难性结局的害怕和恐惧,而终止亦迅速。典型的惊恐发作会有如下一些躯体症状:心跳加快、心悸;出汗;震颤;气短,胸部压迫感;胸痛不适;喉部堵塞感;恶心、腹部不适;头晕、身体飘浮、眩晕;发热或发冷感;人格解体或现实解体的感觉;麻木、皮肤刺痛感。

2、广泛性焦虑又称慢性焦虑症,是焦虑症最常见的表现形式。常缓慢起病,以经常或续持续存在的焦虑为主要临床相。具有可表现为:精神焦虑,精神上的过度担心是焦虑症状的核心。躯体焦虑,主要表现为运动不安与多种躯体症状。典型表现为五大症状,即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。还可表现为过分警惕和睡眠障碍。

三、如何来治疗焦虑症?

1、药物治疗

1)选择性5-羟色胺再摄取抑制药(SSRIs):这类抗抑郁药已成为目前治疗焦虑障碍的主要药物。

    2)三环类抗抑郁药(TCAs

    3)苯二氮卓类药

    4)单胺氧化酶抑制药(MAOIS

5)β受体阻断药:常与其他药合并使用,如普萘洛尔。

6)增强治疗策略:合并使用盐酸丁螺环酮及枸橼酸坦度螺酮等药物。

7)治疗时间:一旦有效,应用药8-12个月。

2、心理治疗

1)健康教育

2)认知治疗:焦虑症病人容易出现两类逻辑错误:其一是过高地估计负性事件出现的可能性,尤其是与自己有关的事件;其二是过分戏剧化或灾难化地想象事件的结果。找出生活中的压力源,避开压力,学习放松技巧,减轻压力。

3行为治疗:焦虑症患者往往有焦虑引起的肌肉紧张、自主神经功能紊乱引起的心血管系统与消化系统症状。运用呼吸训练、放松训练、分散注意技术等行为治疗方法常常有效。对于因焦虑或惊恐发作而回避社交的患者,可以应用系统脱敏(暴露)治疗。

四、减压的方法

1、放松训练:以运动为基础的放松训练包含了散步,园艺,瑜伽,太极和气功;一些作用于躯体的治疗对于提升放松程度,也很有帮助,例如:按摩,针灸;自我暗示和祈祷;听特定的音乐,特别是新世纪音乐和古典音乐;自体锻炼;生物反馈;沉思。

2、深呼吸:舒适地坐下或躺着,穿着松弛的衣服,一只手放在胸部,另一只放在胃部,通过鼻子或缩唇来慢慢吸气。在你吸气的时候,你的手感到你的肚子在扩张;如果感到胸部扩张,你要注意,要通过横隔肌来吸气,通过缩唇来调节呼气速度,来慢慢呼气。休息一下,然后重复。

3、渐进性肌肉松弛:找一个舒适、宁静、光线柔和的房间,关好房门,坐在高低适中的椅子上,两脚平放在地上,双眼微闭。逐渐调匀呼吸。 缓慢地进行深呼吸,随着呼吸把注意力集中在脸部,慢慢体会脸部和眼部的舒松感,此时好像有波动的气流遍能全身。紧闭双眼,脸部绷紧,咬紧牙关,然后突然全部放松下来,并让舒松感扩散到全身各个部位。 用上述方法在身体各部位进行练习,从上到下的各个部位顺序是:颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习,都要配合想象,即先想象绷紧、再放松。如此循环往复,直到全身上下彻底放松。

市精卫中心将继续开展“健康大讲堂”公益讲座活动,为千家万户送去心理健康知识,切实提高市民的健康素养,真正实现从“以病人为中心”到“以健康为中心”的转换。

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