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拥有健康从睡眠开始——市精卫中心开展“睡眠月”系列活动

  • 分类:医院动态
  • 作者:宣传科
  • 来源:市精卫中心
  • 发布时间:2019-03-26 12:41
  • 访问量:

【概要描述】为向社会各界宣传和普及健康睡眠知识、倡导科学睡眠的健康理念,在“世界睡眠日”来临之际,市精卫中心开展了一系列的“睡眠月”活动。3月19日,市精卫中心与于洪区造化储蓄所联合举办了一场“睡眠月线上健康大讲堂”活动,本次活动医院选派心理五病房主治医师葛玲为居民朋友们围绕“规律作息健康睡眠”这一主题进行讲解。葛医生告诉大家,失眠是一种十分普通的睡眠障碍。睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准。对失眠

拥有健康从睡眠开始——市精卫中心开展“睡眠月”系列活动

【概要描述】为向社会各界宣传和普及健康睡眠知识、倡导科学睡眠的健康理念,在“世界睡眠日”来临之际,市精卫中心开展了一系列的“睡眠月”活动。3月19日,市精卫中心与于洪区造化储蓄所联合举办了一场“睡眠月线上健康大讲堂”活动,本次活动医院选派心理五病房主治医师葛玲为居民朋友们围绕“规律作息健康睡眠”这一主题进行讲解。葛医生告诉大家,失眠是一种十分普通的睡眠障碍。睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准。对失眠

  • 分类:医院动态
  • 作者:宣传科
  • 来源:市精卫中心
  • 发布时间:2019-03-26 12:41
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为向社会各界宣传和普及健康睡眠知识、倡导科学睡眠的健康理念,在“世界睡眠日”来临之际,市精卫中心开展了一系列的“睡眠月”活动。

319日,市精卫中心与于洪区造化储蓄所联合举办了一场“睡眠月线上健康大讲堂”活动,本次活动医院选派心理五病房主治医师葛玲为居民朋友们围绕“规律作息 健康睡眠”这一主题进行讲解。

葛医生告诉大家,失眠是一种十分普通的睡眠障碍。睡眠时间的长短不能作为判断失眠严重程度的标准。对失眠的焦虑、恐惧心理可形成恶性循环,从而导致症状的持续存在。     

一、引起失眠的原因

1、躯体因素:如疼痛、咳嗽、夜 尿等。环境因素:如生活习惯的改变,更换住所,声音嘈杂和光线刺激等。

2、生物药剂因素:如咖啡、浓茶、苯丙胺等。

3、常见的原因:精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠等。

三、每天应该睡多长时间?

睡太少或睡太多都不好。失眠是人群中最常见的睡眠紊乱,通常与精神心理疾病有关。

1、日间睡太多就是嗜睡,提示存在器质性障碍。睡眠超过9小时的中老年人会导致血液粘稠度增高,容易中风。另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

2、睡眠不足时,人体长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,甚至诱发心源性猝死。长期睡眠不足(失眠)是高血压的一个重要致病因素。调查发现:经常只睡6小时或不到6小时的人,患高血压的可能性高42%。睡眠不足会导致大脑斑块的形成,进而引起老年痴呆。经常熬夜,长期疲劳,睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变,病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

3、长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病率升高。长期睡眠不足使女性长出细纹和皱纹的数量上涨45%,长出斑点上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛也下垂,长出更多皱纹。睡眠不足不仅涉及医学,还跟很多外界环境和因素有关,跟心理因素也密切相关。

三、好的生活习惯也是有助于睡眠,睡前8禁止。

1、睡前别大量饮水:喝太多水会让你起夜频繁,直接影响睡眠质量。

2、睡前6消失别喝咖啡:咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。

3、睡前2小时,停止进食:晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。

4、睡前不做体育锻炼:运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。

5、睡前别看刺激的影视节目:看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。

6、睡前1小时,关闭电子产品:睡前使用手机,电脑灯,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前把灯光调暗:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不宁,难以入睡,即使睡着也容易醒。

8、睡前尽量别饮酒:很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。

市精卫中心将继续以节日、主题日为契机,开展“健康大讲堂活动”,把心理卫生知识送到千家万户,切实为百姓解决心理、精神问题,为健康中国助力。

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