世界卫生日来临之际，市精卫中心与中国邮政储蓄银行东站营业所联合开展“维护人人健康 迈向全面小康”健康大讲堂公益讲座活动。

此次讲座由医院第二党支部选派崔文辉副主任围绕“失眠”这一主题进行专业、系统的知识讲解，帮助现场居民正确认识了失眠，掌握了自我健康调整的技巧。

一、什么是失眠？

失眠是指有充足睡眠时间的个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或睡醒后不易再睡、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等常见的症状。失眠必须与睡眠剥夺区分开来。

二、失眠有哪些表现？

1、心境紊乱：易激惹、心情烦躁、应激耐受力减弱；

2、认知功能缺陷：容易分心、学习或工作效率下降、抽象或创新思维能力降低，白天疲惫。

三、如何应对失眠？

1、加强睡眠环境/睡意的条件反射：只有感到有睡意并且打算睡觉时才上床；10~20分钟仍不能入睡时起床，有睡意再回来睡；不在床上做睡眠以外的事情；每天早晨用闹钟定时起床；白天不要打盹或小睡。

2、放松训练：每天练习放松肌肉，循序渐进的放松训练；应用安慰性想象去替代觉醒性精神活动，回避闯入性观念，从而减轻患者的睡前反复思虑。

3、澄清关于睡眠的不合理信念：高估休息好所需的睡眠小时数（儿童：12-13小时，青少年：8小时，成人：7-8小时， 老人：6小时）；过分的预期性焦虑（睡眠不能被控制）；离床恐惧，担心一会儿想睡时睡不着。

4、关于睡眠卫生：避免白天打盹；睡前至少6小时以前进行规律锻炼；保持每天规律睡眠；避免兴奋剂（咖啡因、尼古丁）；限制酒精的摄入；睡不着时不要看闹钟。

5、药物治疗：BzRAs（苯二氮卓类受体激动剂）；褪黑素受体激动剂（阿戈美拉汀）；其他药物（抗抑郁药（米氮平，曲唑酮）；具有镇静效应的抗精神病药（喹硫平、奥氮平）。

6、用药注意事项：过度镇静；精神运动功能失调；摔跤及髋部骨折（老年人常见）；具有轻微临床意义的呼吸抑制。

现场互动环节，每一位参与的基层群众都非常积极踊跃，对自身出现的失眠问题向专家进行提问，崔主任都一一进行了解答，现场氛围轻松愉悦。

市精卫中心将继续选派专家开展“健康大讲堂”活动，全面促进群众就医获得感、幸福感、安全感，为守护人民健康做出了切实贡献。