沈阳市精神卫生中心

睡眠医学中心主任 杨晓乐

庚子年春，新型冠状病毒肺炎来势汹汹，让所有人都猝不及防，这个春节假期从7天延长到10天，又从10天延长到15天，每个人并没有因假期延长而欢呼雀跃，反倒是网络上的新闻报道，实时疫情数据让紧张的神经变得更加敏感。如此关乎生命健康的疫情，一些人出现了食不知味，夜不能寐的情况，我们该如何保证充足的睡眠和规律的的作息时间打赢这场战“疫”呢？

1.维持规律健康的作息时间

正常、规律、健康的生活作息非常重要。春节假期，尤其是需要隔离的延长的春节假期，让大家觉得大把的时间百无聊赖，很多人开启了“全床模式”即整日躺在床上，于是就有了去客厅相当于旅游，去卫生间看看风景的段子，还有的朋友白天一觉连着一觉，到了晚上却整夜整夜刷微信刷抖音，这样的生活状态是非常不好的，应该保持规律、健康的生活作息，适时睡眠，合理饮食，多喝水，保证新鲜水果和蔬菜的摄入，鱼肉蛋奶也要合理搭配。另外在家也可以适当运动，瑜伽，拉伸，力量锻炼都是不错的选择。

2.完成平时没时间做的事

这起突如其来的疫情，让平时忙忙碌碌的我们不得不停下来，在家里“享受”这新中国成立以来最漫长的一个假期，与其抱怨，烦躁，不如好好的陪陪孩子，想尽办法来陪孩子玩出新花样，或者认认真真的看一本书，想想上次完完整整看一本书是什么时候了？亦或者就什么都不做，什么都不想，静静的听着音乐，放空自己，过一段属于自己的时间。

3.适当接受新媒体的信息

科技不断发展，现在我们了解信息的途径非常多，打开手机，各种信息不停轰炸，各种消息层出不穷，微信、微博、公众号、抖音、快手、短视频，这个说板蓝根可以预防治疗新型冠状病毒肺炎，那个又说双黄连是治疗新型冠状病毒肺炎的最有效药物，如此繁多的信息让普通大众根本无所适从，影响自己的心情。所以，大家还是要听从主流媒体发布的权威信息，不信谣，不造谣，不传谣，相信经过广大医务人员的努力，相信我们一定能打赢这场战“疫”！

4.最重要的：做好个人防护

面对疫情，最重要的就是一定要做好个人防护。戴口罩，勤洗手，避免聚众，减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如果出现早期症状：如干咳，咽痛，发热，呼吸费力，或者乏力，身体肌肉酸痛等症状，要及时到定点医院就诊。

最后，做好个人防护，保证充足睡眠，提高免疫力，我们一定能打赢这场战“疫”！