沈阳市精神卫生中心

老年病房主任 杨旻实

2020年新春到来之际，一场没有硝烟的战役悄然降临，让整个中国大地猝不及防。新型冠状病毒的各个方面讯息快速传播到每个角落，新型病毒、人传人、老年人易患、重症肺炎多是伴有躯体疾病的老年人等等，看到“老年”的字眼，以及每天增长的患病数字，让很多老年朋友，出现了这样、那样的心理问题，比如过度的紧张、焦虑等等，那在这场重大的疫情面前，老年人应如何做好心理防护呢?

一、掌握疾病的预防和控制知识 

老年朋友要掌握和了解新型冠状病毒预防和控制的知识，科学的方法能最大限度的减少发病，控制疫情，只有掌握了这些基本的知识，老年朋友才不信谣、不传谣，会对一些谣传，有基本的分辨，不会出现过度的紧张、焦虑。

二、避免过度关注疫情信息

老年人心理承受能力差，性格较为依赖。过度关注疫情，会接收大量负面信息，老人心理负担加重，加之性格依赖，如果子女不能很好给予陪伴和疏导，老人会出现焦虑、恐惧等症状。 过度关注疫情，不但没能起到积极的作用，有些老人还因此去了医院。

三、放松减压，倾述分享

老年朋友要拥有一个放松的心态，不要被疫情吓倒，只要按照专家的指南做，就会防控疫情，保证安全。不要给自己施加太多的压力，可以尝试通过电话、视频等方式与亲朋聊天，倾述自己的情况、情绪，或者分享自己的生活心得，通过这样的方式，会让自己不安的情绪有个出口，通过交流和打气，也能增强自己预防和抗病的信心。还可以登录喜马拉雅的心灵充电宝，静躺着来一次心灵的旅行。

四、合理饮食，适度运动

疫情当前，很多老人，情绪比较烦躁，老百姓称之为“上火”，有的不思饮食，这种情况下，应该少食多餐，在保证营养的前提下，清淡饮食。因为闭门不出，运动量会变少，长期不运动，也会引起身体的不适。所以“宅”在家中，老人也要安排适度的运动，在屋内散步、做操、打太极拳等，做到动静结合，强身健体。

五、危机干预，心理援助

如果老年朋友的心理问题不能通过以上方式解决，现在去医院有风险，可以拨打沈阳市精神卫生中心心理援助热线（024-23813000周一到周日24小时），那里有专业的医生为您答疑解惑，这部电话已经被国家项目办列为重点咨询电话。

虽然疫情来势迅猛，但老年朋友可通过心理调节，严格按照专家的指示做，一定会健康、幸福的过好每一天。