沈阳市精神卫生中心

儿童心理卫生中心主任 王永柏

连日来，全国上下众志成城，同舟共济，奋力抗击新型肺炎疫情，学校假期被迫延长。长时间“宅”在家中，难免会出现一定程度的焦虑，甚至恐慌情绪。在抗击疫情的非常时期，广大学生该如何调整好心态，以更加优异表现来迎接新学期的到来呢？

一、停课不停学，做好开学前准备

1、做好准备，充分利用网络课堂

这里所说的并不是新学期要学的新知识，而是把上学年的老的书本拿出来，有空就翻翻，尽量多让自己能回忆起曾经学过的知识。并充分利用网络课堂进行查缺补漏。
    2、准备好学习用品

学习用品要早做准备，如书包、笔、本子、作图工具(尤其是初二、初三的同学）、计算器等，别到时候匆匆忙忙、丢三落四的。
    3、完成寒假作业

寒假过完了，每位同学都应该开始仔细检查和整理自己的假期作业，到了开学报到的时候，就能从容地交上作业，不会出现落了作业题目没有做或者丢掉作业本的情况了。
    4、帮助孩子宣泄不良情绪

　　有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验。

5、和孩子一起制定学习计划

　　要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。新的学习目标对学生来说很重要，不管上学期学习成绩如何，几乎每个学生都希望在新的学期有好的表现。同时不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在家学习，我并不孤独，背后有很多人在默默支持我”。

二、加强饮食起居，提高自身免疫力

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。

2、运动减压法

科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

3、“汤疗”缓解法

强调一下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

4、环境减压法

学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。

5、按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

三、心理免疫，锤炼坚强意志

1、暗示激励法

暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，才能激发出源源不断地动力。

2、假设比喻法

有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈、焦虑、彷徨，对一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实地按照自己的学习计划来，临危不惧，才能学出好成绩。

3、倾诉法

远程找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

4、深呼吸法

深呼吸可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。

5、转移减压法

可以将自己的注意力从不适情绪中转移出来，去注意另一事物。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

总之，我们应该让学生知道，在非常时期，“宅”在家里努力学习就是对抗击肺炎疫情最大的支持。所以，老师、家长要让学生明白，停课不停学，疫情早晚会过去，让学生制定自己学习计划，避免无所事事。逆境中拥有一个良好的心态，才能学到更多的文化知识，才能锻炼出更坚强的人生意志！