沈阳市精神卫生中心 心理一病房主任 关涛
    当下，由于工作的需要，有一些单位已经开始复工，员工们开始回归自己的工作岗位，在工作中不可避免的要乘坐交通工具，乘坐电梯，要进餐，订外卖，要相互接触，还有可能要面对各类不确定人群……因此每个人面临着被感染的风险
    由于此次疫情的不可预见性，需要工作环境中定时消杀，需要个人时刻做好自我防护，工作中需要时刻提高警惕性，使得一些工作人员在心理上也会受到不同程度的影响，在工作中出现情绪的困扰和心理的危机，造成个体生理和心理功能的改变。主要表现如下几个方面：
    1认知方面
    一些工作人员由于持续处于过度紧张状态，可出现注意力不集中、缺乏自信、思维总是沉浸于疫情之中而不能自拔,,面对疫情的持续发展和患者数量逐渐增加，有的人容易出现无助感和自信心降低。
    2情绪方面
    面对突发疫情，出现担心害怕是正常的反应。但有的人可能会出现出现过分的担心害怕，担心自己被感染，担心自己把病毒带回家影响到家人安全，担心家里老人为自己担惊受怕等，有的人会出现焦虑、烦躁、过分敏感，会因小事而急躁、发脾气
    3行为方面
    因过度紧张，有的人可能出现警觉性增高，出现过度防护，如大量购买口罩，购买消毒用品，出现反复洗手、反复消毒等。
    4生理方面
    有的人出现各种生理不适，如感到咽痛，咽部不适，乏力，无食欲，入睡困难，还有的表现为头痛、出汗、心慌、胸闷、气短等自主神经功能紊乱症状。

    这些现象的出现不但给本人造成痛苦，也影响工作生活状态，如很难集中注意力去工作，工作效率下降，很容易跟家人发生冲突，影响家庭和谐
    只有良好的心理状态才能快速进入自己的角色，帮助自己更好的应对疫情，才能打赢这场没有硝烟的战争。
    如何进行心理自助与疏导呢？
    方法就是相互支持、相互鼓励，积极自助，有效管理情绪，保持良好的心理状态，提升工作效能。
    1首先要改变认知：
    正确认识此次疫情的特点，传播途径，按照规范，做好自我防护措施，多看一些官方的信息和有关心理健康的正能量信息，学会坦然面对，保持心态平和，相信我们的医疗水平，相信我们国家和政府一定能战胜这场疫情。
    2学会自我放松：
    在紧张时做一做渐进式放松训练或呼吸调整，听一听放松的音乐，都能很快让自己平静下来。
 渐进式的肌肉放松训练就是通过循序渐进地放松每组肌肉群，最后使全身达到放松状态。
 呼吸调整就是不断练习慢而深的呼吸，缓解紧张的情绪，具体操作如下
 一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
 通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来（鼓肚子），这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气。
 缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。
 重复几次，保持一定的节律。一分钟以8～12次呼吸为宜（一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸）。
 初练时，可能无法熟练判断节律，应以5～7秒钟为一次呼吸的周期，不能快速深呼吸。
3自我情绪调节
 学会表达情绪 ，及时释放紧张情绪，可以通过自己喜欢的方式，如写写自己一天的感受，或者把自己的经历画出来、或者以唱歌的方式表达自己的情绪，缓解释放积压的情绪。
 学会倾诉 ，倾诉的方法有很多，可以利用自己身边的资源，如通过微信、QQ、短信或者打电话与同事、家人、亲友多沟通，多交流，尽情表达内心的感受，听听他人的建议，看法，从而获取心理支持和安慰
 学会转移注意力：做一些自己感兴趣的事情，不要过分关注疫情相关报道，不要反复谈论疫情相关话题，可以学学烹饪，看看电视剧，读本小说，做做运动，都能有效地放松自己紧张的情绪
 寻求专业帮助 当做了这些还是无法放松自己，或出现严重情绪反应时，建议拨打我院热线电话23813000，及时寻求专业人员的帮助，尽早解决心理困扰。