都说女人是一道靓丽的风景线，为世界增添美丽与精彩。而2020年初，面对突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情，她们巾帼不让须眉，用女性特有的温柔、细腻、耐心和坚韧，凝聚成了一股强大的力量，撑起了战"疫"半边天。

 

现代女性很多都是肩负工作、家庭的双重责任，焦虑、抑郁、心理疲劳、身心劳累等种种表象非常普遍，怎样采取积极有效的措施加以调适就显得尤为重要。在"三八妇女节"来临之际，心理专家为女性朋友们带来了调节心态的小妙招。

 

影响女性心理健康的因素有以下几个方面：

1.生理特点：女性在月经期、妊娠和产后以及更年期等时期由于激素水平的变化，容易出现心理上的问题。据相关统计资料显示，围产期抑郁症、经期综合征、更年期综合征已经成为影响女性心理健康的三大疾病。

2.性别特征：女性比男性富于感情，情绪变化大。因此女性易发焦虑、抑郁等表现。在精神障碍中，女性的偏执和情绪问题较男性更为突出。

3.社会家庭：女性在新的时代重新走出家门、迈入职场,成为各行各业的中坚力量，又要生儿育女、赡养老人，女性肩负社会和家庭双重重担。

 

在双重压力下，如何活的轻松与惬意？

1.内有清心诀：生活每天都有很多变化，很多是我们没有办法预料，没有能力应对的。怎样以不变应万变？要修炼好"相信任何事物都有两面性"这句清心诀。当事情发生时，不仅要看到它带给我们的消极影响，还要时刻提醒自己，它的另一面是什么，努力从中找到积极的资源，看到不一样的呈现。这就是我们成长的机会。女性是灵动的、聪慧的，我们更有敏锐的感觉，去寻找事物隐藏的提示，去发现不一样的景致。

2.外练金刚罩：有时各种事请扑面而来，让人应接不暇。怎样在纷纷扰扰的杂乱中保护好自己呢？我们需要织补自己的"金刚罩"。首先想想自己想要什么，明确目标，有计划的安排自己的生活工作，金刚罩的密度就会增加，会把一些鸡毛蒜皮的小事隔离在金刚罩外，不能影响到自己。其次，要不断的提升各种技能，就像改变金刚罩的材质，是用普通的铁打制，还是通过提升增加一些能力把它变成任尔东南西北风的合金？答案不言而喻。

3.动有同行挚友：在前进路上，经常会有迷茫和无力的困扰，如何能够坚持、不懒惰、不退缩？同行的挚友会时刻给自己力量，推动前行，引领方向。有了他们的陪伴，我们会一路欢歌，砥砺奋进，一同去欣赏前途绚烂的风景。

 

4.静有避风港湾：每个人的能力都是有限的，尤其是女性，受到的禁锢颇多，一不小心就被世俗的荆棘划破了肌肤，泄了力气。怎样修补，重新酝酿洪荒之力？我们需要有避风的港湾，在温暖的家庭中处理伤口，补充能源，在爱的力量中疗愈自己。所以，平日要注意筑建自己的港湾：关注家人，释放关切，陪伴聊天，交流意见，让爱的港湾不断储备充足，以备随时提取。让我们在前行的路上有支持有靠山！

专家简介：

 

程均，沈阳市精神卫生中心心理二病房主任,主任医师，心理治疗师,沈阳医学院聘任教授。擅长精神分裂症、抑郁症、焦虑症等治疗及系统式家庭心理治疗。