【导语】习近平总书记和党中央始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，多次强调把预防为主摆在更加突出的位置，推进健康中国行动，广泛开展健康促进活动，依据《健康中国行动》、《健康辽宁行动》与《健康沈阳行动》有关健康知识普及行动要求，“健康沈阳”紧盯百姓最关心最直接最现实的健康问题，从供给侧和需求侧两端发力，将健康科普传播努力变“我们讲什么百姓听什么”为“百姓想听什么我们讲什么”，推出新冠肺炎疫情防控、返校复学、复工复产、传染病预防、慢性病防治、中医养生等专题系列健康科普视频，及时宣传新冠肺炎疫情防控核心知识，科学引导人民群众认识和预防疾病，增强自我健康管理能力，为推进健康中国建设、保障人民群众健康、全面建成小康社会作出新贡献！

轻松复学 教师必读

随着疫情的逐渐平稳，复工复学开始步入正轨，面对即将开始的新学期，老师们如何帮助学生们轻松复学，迎接心身挑战，接下来的五点建议将帮助各位老师轻松应对。

一、善用音乐，创建轻松的学习氛围

音乐是人们无障碍沟通的一种很有效的工具。音乐可以影响着我们大脑脑电波发生变化，而不同的脑波又可以调整或引发不同的情绪状态。如果我们用好音乐，它就能够激发积极向上的学习状态、平复抚慰焦虑烦恼的感受，倾诉孩子们各种心境与需求，所以，老师们可以结合不同的教育主题，在校园或教学环境中利用匹配的音乐，提高孩子们的学习效率与灌注力，改变孩子们的不良情绪，将会发挥积极的作用。

例如：海顿组曲《水上音乐》帮助消除疲劳，《命运交响曲》帮助增加自信心，《平湖秋色》与《森林狂想曲》帮助孩子们快熟进入休息状态，《塞上曲》和《春江花月夜》帮助平稳情绪，柴可夫斯基的《悲怆》帮助缓解悲伤情绪，艾尔加的《威风凛凛》帮助应对压力，《G弦上的咏叹调》可以改善记忆力，格什温的《蓝色狂想曲》能够缓解忧郁。

除此之外，还可以给孩子播放他们喜欢的各种音乐，调动他们的积极情绪，营造轻松的学习氛围，帮助孩子们尽快适应学习环境。

 

二、以动静结合，引导学生们的注意力

放了几个月的假，孩子们基本处于放松状态，随着新学期的开始，我们要帮助孩子们从放松的状态回到紧张的状态，这需要一段时间过渡，在这个时间段，老师们的主要任务是帮助孩子们恢复注意力的集中程度。人的注意力特点之一是阶段性，即我们的注意力集中时间是有限度的，一般在1个小时左右，年龄越大，集中的时间越久，年龄越小，时间越短，所以，老师们可以根据孩子们年龄段的注意力时间持续特点，合理安排课程设置，安排动静结合的方式，将一个长时间学习分成几段，在期间穿插一些业余活动，从而提高注意力。

我们可以在这个授课的过程中，在讲解知识的同时，适当的安排一些参与讨论的环节，这样高度集中的听课与相对轻松的讨论可以让孩子们处于两个不同内容的阶段，从而提高每个阶段的关注度，所以我们可以采取授课与互动相结合的方式，提升这种知识在授课和讨论中的流动性，从而提高孩子们的注意力。

我们还可以利用学习和休息相结合，这种劳逸结合的状态来保持大脑有充足的氧气供应，保持大脑对新知识的新鲜感。老师们可以积极引导孩子们在课间休息的时候，不要坐在教室里，要到操场上开展各种体育活动，保证我们的大脑的有充足的氧气吸入，进而提高注意力。

 

三、定期分享，恢复积极向上的秩序感

受疫情的影响，我们的很多生活习惯、生活常规都发生了变化，秩序被打破，情绪会受到影响，会发生波动，面对这种突发的生活规律紊乱的状态，我们的大脑总是好奇，会问“怎么了，发生了什么？啥时候回归正常？”如果我们不能回答，就会产生紧张焦虑的情绪。如果这个时候，秩序恢复正常，大脑就会把更多的关注力放到更重要的事情上，否则，大脑就会一直寻找答案，会影响注意力及判断力，所以恢复秩序感可以帮助我们快速平稳，回归正常生活。

老师们可以每天设定一个固定的分享时间，短则3-5分钟，长则10-20分钟，可以利用早会、班会、自习等时间段，邀请每一个同学分享每天的所见所闻，分享大家在疫情期间的经验和应对策略，分享这段时间的生活的变化带给我们什么样的情绪和感受，分享我们说掌握的抗疫知识……，这些分享能够帮助我们的孩子形成一种“便捷学习”的模式，通过分享可以回答大脑的很多疑问，通过观察体会别人的感受来增加自己的确定感，提高安全感、秩序感。并且随着时间的推移，我们可以从对疾病危机的分享，慢慢的转向对学习应对策略，成长策略的分享，我们可以将分享内容引导到“怎样提高学习效率、如何面对压力紧张”等日常问题的处理上，在班级中形成资源共享，促进孩子们的心灵成长。

在分享的过程中，老师们也可以通过孩子们的分享来观察他们的情绪反应与认知想法，及时发现孩子身上存在的各种困惑，各种问题，便于我们老师及时应对与处理，减少危机情况发生。

 

四、每天放松、强化学生身心抗逆力

学习压力以及疫情的压力会给我们带来巨大的负性情绪，会产生一种攻击破坏力，如果不能及时释放，它将对我们的身体和心理造成巨大的伤害，所以，我们每天应该为孩子创造运动时间，因为运动是释放压力最好的这样一个方式，通过运动，可以使我们的每个孩子得到放松，帮助孩子们提高身心免疫力。

课前的呼吸法：每次在上课之前拿出一分钟，让孩子们坐在座位上，深而慢地呼吸，闭上嘴，用舌尖用力向上顶住上颚，保持一分钟，然后做一次吞咽动作，这种方法可以通过刺激迷走神经，让孩子保持注意力集中，消除紧张。

课间拉伸法：在课间，可以带着孩子做一些扩胸、伸展等拉伸动作，帮助我们消耗掉残留在身体里面的负性能量，保持轻松状态迎接下一节课。

午休冥想法：在中午休息的时间，要积极鼓励引导孩子进行午休。在午饭后10到15分钟之后，建议孩子们坐在座位上，用一个自己比较舒服的坐姿，轻轻的闭上眼睛，在冥想音乐的引导下，进行20-30分钟的休息，让我们的大脑暂时休息一下，恢复精力去迎接下午的学习。

五、以身作样，树立阳光心态好模板

老师是孩子们的模板和榜样，老师是什么样，孩子会学成什么样！孩子看到每天老师的状态积极向上，孩子们就会精神抖擞。用更充沛的精力投入到学习中去，所以建议各位老师，每天可以用一个微笑的表情，整齐的穿着，向孩子传递一种积极生活的态度，在平时跟孩子们分享面对新生活、新挑战的积极应对的态度，可以激励，引导孩子们对美好生活的信心。身教大于言传，分享比说教更有效！我们也可以在这个日常的教学活动中表达我们的正性以及负性的情感，让孩子们看到有些负性情感是可以通过表达沟通来获得他人帮助的，他们就会有样学样，让交流变得更顺畅。

【本期专家】

 

梁光明，沈阳市精神卫生中心，主任医师。擅长各种精神疾病的诊断和治疗、认知行为方向心理治疗、青少年儿童心理治疗、心理危机干预治疗。