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[健康知识普及行动] 心理健康之做情绪的主人——情绪的自我管理

  • 分类:健康知识普及行动
  • 作者:宣传科
  • 来源:沈阳市精神卫生中心
  • 发布时间:2022-03-04 08:10
  • 访问量:

【概要描述】

[健康知识普及行动] 心理健康之做情绪的主人——情绪的自我管理

【概要描述】

  • 分类:健康知识普及行动
  • 作者:宣传科
  • 来源:沈阳市精神卫生中心
  • 发布时间:2022-03-04 08:10
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[健康知识普及行动] 心理健康之做情绪的主人——情绪的自我管理

 

[健康知识普及行动] 心理健康之做情绪的主人——情绪的自我管理

 

 

 

 

问:人的情绪可以自己调控吗?

答:情绪是人对客观外界事物的态度体验及相应的行为反应,是人脑对客观外界事物与主题需要之间关系的反应,是以人的需要为中介的一种心理活动,由人的主观体验(喜怒哀乐)、生理唤醒(血压、脉搏)、外部表现(表情等)构成,改变其中的一部分就可以改变其他,所以人的情绪是可以自我调控的,主要掌握了方法与技巧,就可以成为情绪的主人。

 

 

问:影响人们情绪的因素有哪些?

答:人们往往在多个因素的作用下发生情绪的变化,包括内外两个因素;

1、内在因素:生理因素(遗传、躯体疾病等)、个性特点(认知评价水平、心智化程度等);

2、外在因素:突发应激事件、持续的压力环境等;

[健康知识普及行动] 心理健康之做情绪的主人——情绪的自我管理

 

问:情绪会对人们产生怎样的影响?

答:积极作用:表达沟通的手段、宣泄释放能量与信息、适应环境、激发动机等。

消极作用:引起心身疾病、引发过激冲动行为、破坏人际关系等。

[健康知识普及行动] 心理健康之做情绪的主人——情绪的自我管理

 

问:怎样识别自己的情绪出问题了?

答:1、自我感受;周身不适、效率下降、人际关系不畅、兴趣与爱好与以前不一样了;

2、他人评价:过度关心与疏远、建议就医;

3、时间:每天三分之二的清醒时间都能感到不适,持续一周;或者每天二分之一的清醒时间都能感到不适,持续两周。

[健康知识普及行动] 心理健康之做情绪的主人——情绪的自我管理

 

问:怎样调控情绪呢?

答:可以采用“情绪调整四步法”

1、说:在不影响他人的情况下,尽可能地找亲朋好友倾诉,释放压力、寻求帮助;或者寻求心理专业人员的帮助,如拨打心理援助热线、进行心理咨询等;

2、学:与周围积极乐观的人交往,学习他们的生活技巧、应对困难与挑战的方式来增加自己的生存智慧;观看一些心理话题类节目书籍,学习应对方法等;

3、动:每天坚持运动,释放压力,促进心身免疫力提升;专注于兴趣、爱好,转移压力等;学习一些减压操,应对急性突发压力;

4、畅:规律生活、调整健康作息规律,吃好饭、睡好觉、提升心身免疫力,及时消解压力。

[健康知识普及行动] 心理健康之做情绪的主人——情绪的自我管理

 

 

来源:沈阳市精神卫生中心

审核:王秀珍

校对:孙丹妮

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